Todos los días, la articulación del hombro requiere mucho trabajo, lo que a menudo provoca lesiones y diversas enfermedades. Es por eso que los expertos recomiendan que se desarrolle regularmente. Hay ejercicios especiales para la articulación del hombro, que pueden mejorar su movilidad, eliminar el dolor y hacer frente a otros problemas concomitantes. Es importante elegir la combinación correcta para la terapia de ejercicio a fin de obtener el resultado y reducir el riesgo de consecuencias negativas.
Complejo de ejercicios para la articulación del hombro
Hazlo regularmente. Es importante no hacer movimientos bruscos, prefiriendo un entrenamiento lento.
Ejercicios para fortalecer la articulación del hombro:
- Coloque los pies sobre el ancho de los hombros y mantenga las manos debajo. Inhalando, elevar los hombros hacia arriba, y al inhalar, bájalo hacia abajo.
- Haga movimientos rotativos con sus hombros primero a uno, y luego, al otro lado. Haz giros alternativos con tus hombros.
- Tire de sus manos y realice movimientos de rotación, haciendo giros en el cuerpo. Hazlo en ambas direcciones.
- Aprieta el pincel en un puño y realiza movimientos de rotación a alta velocidad primero, y luego la otra mano. Después de hacer rotaciones con ambas manos.
- Este ejercicio es bueno para la artrosis de la articulación del hombro y para su ejecución, las manos se cierran en la cerradura y dan un paso hacia un lado, girando el cuerpo y levantando las manos hacia arriba, enrollándolas detrás de la espalda y estirando el pecho. Después de eso, quédese en el punto final y realice movimientos elásticos.
- Ata tus manos en la cerradura detrás de tu espalda y levántalas mientras inhalas, y bájalas al exhalar. Tenga cuidado de no inclinar la caja hacia adelante. Levante las manos y bloquee la posición.
- Para el siguiente ejercicio de dolor en las articulaciones de los hombros, deje las manos detrás de la espalda en la cerradura e inclínese hacia adelante, tirando del coxis hacia el paralelo con el piso. Las piernas se doblan ligeramente en las rodillas. Haz las pendientes, al exhalar, alisa las rodillas y apuntas las manos al suelo. En el punto final, realice movimientos elásticos. Deténgase y relájese, permitiendo que la articulación del hombro se estire.
- Ponte de rodillas, y luego, baja las nalgas sobre los talones. Una mano se lleva detrás de la espalda hacia arriba, y la segunda a través de la parte inferior y los sujeta a la cerradura. Después de eso, mueve tus manos hacia otro lado, etc.
- Enganchando sus manos en la cerradura desde la misma posición, realice inclinaciones onduladas hacia adelante.
- Al estar en la misma posición, intente conectar las manos unidas alejándolas de la parte posterior, estirando la articulación del hombro.
- Después de esto, repita el octavo, noveno y décimo ejercicio.
- Colóquelo en el abdomen y extienda su brazo izquierdo hacia un lado para que la palma quede alineada con la articulación del hombro. Gira el cuerpo y colócate en el lado izquierdo, doblando la pierna derecha y poniéndola detrás de la izquierda. Es importante sentir una buena planta. Permanezca en esta posición por un tiempo, sin olvidar la respiración. Si permite la oportunidad de seguir adelante, doble la otra pierna y lleve la pelvis ligeramente hacia atrás. Al final, intente con la mano derecha para agarrarse a la cerradura de la izquierda. Repite todo y hacia el otro lado.
- Siéntate en el suelo y dobla las rodillas. Descanse en la parte posterior de las palmas en los lados y alrededor de la espalda. Abrace sus codos con sus rodillas y llévelos al centro.
