El tipo de figura más común en las mujeres es la "pera". En este caso, las áreas problemáticas son las caderas, las nalgas y el estómago. Tenga en cuenta que las reservas de grasa en estas partes del cuerpo se depositan en primer lugar, y se consumen en el último. Para corregir la situación, es necesario gastar no solo fuerzas, sino también tiempo.
¿Cómo perder peso en las caderas, si la figura es "pera"?
Para lograr buenos resultados, debe trabajar en tres direcciones:
- Reduzca el contenido calórico de la dieta, reemplazando productos nocivos con productos útiles, por ejemplo, frutas, verduras, pescado magro, carne y aves de corral.
- La parte inferior del cuerpo debe recibir regularmente ejercicios aeróbicos: correr, saltar la cuerda, etc.
- La figura femenina "pera" necesita aumentar el volumen de los músculos de la parte superior del cuerpo. Para esto es necesario realizar ejercicios para las manos y el cofre.
Cómo perder peso en bardos, si la figura de "pera" - ejercicios
Hay una gran cantidad de instrucciones en el deporte para reducir el volumen en la parte inferior del cuerpo. Para que los entrenamientos den el resultado deseado, se recomienda que seleccione ejercicios que le gusten y que pueda realizar.
Ejercicios efectivos para la figura "pera":
- Press de banca Este ejercicio es ideal para mujeres con este tipo de figura, ya que proporciona una carga en diferentes partes del cuerpo. Para realizar, debes tener pesas. Las piernas deben estar en el ancho de los hombros, en las manos deben levantarse. Al hacer la pierna derecha, vale la pena sumergirse en la formación de un ángulo recto en la rodilla. Durante este tiempo, los brazos están doblados en los codos para que las pesas estén más cerca de los hombros. Dando un paso atrás y volviendo a la posición inicial, debes levantar la pierna izquierda, doblar la rodilla y levantar las manos. El número de repeticiones con cada pierna es 15 veces.
- Se pone en cuclillas con un salto . Las piernas deben estar en el ancho de los hombros y los brazos a lo largo del cuerpo. Descienda a la formación entre las caderas y las espinillas de un ángulo recto, y luego levante las manos y salte. Haz 15 repeticiones. Si lo desea, puede llevar pesas en la mano, lo que aumentará la efectividad.