El contenido calórico de alimentos y productos es un indicador de la cantidad de energía que el cuerpo le da a su alimentación. Cuando las calorías por día son menos de lo normal, el cuerpo pierde peso y cuando hay más, se llena. Es por eso que es importante mantener el equilibrio y cumplir con los indicadores óptimos.
Productos con un contenido mínimo de calorías
Cada persona adelgazante debe conocer los alimentos con un bajo contenido calórico para usarlos regularmente en su dieta. Le ofrecemos una lista de las baterías más fáciles y útiles.
Los líderes en esta lista son productos vegetales:
- col rizada de mar - 5 kcal por 100 gramos;
- pepino - 10-15 kcal por 100 gramos;
- lechuga de hoja - 15 kcal por 100 gramos;
- tomates - 14-19 kcal por 100 gramos;
- rábano - 20 kcal por 100 gramos;
- espinaca - 21 kcal por 100 gramos;
- repollo - 21 kcal por 100 gramos;
- berenjena - 24 kcal por 100 gramos;
- pimiento dulce - 28 kcal por 100 gramos;
- nabo - 28 kcal por 100 gramos.
En segundo lugar - lácteos:
- kéfir bajo en grasa: 30 kcal por 100 gramos;
- yogurt bajo en grasa - 50 kcal por 100 gramos;
- leche - 58 kcal por 100 gramos;
- cuajada descremada - 86 kcal por 100 gramos.
En el tercero: productos cárnicos bajos en grasa, aves de corral y pescado:
- abadejo de 70 kcal por 100 gramos;
- navaga - 73 kcal por 100 gramos;
- riñones: 77 calorías por 100 gramos;
- lenguado - 80 kcal por 100 gramos;
- lota - 81 kcal por 100 gramos;
- corazón - 87 kcal por 100 gramos;
- carpa - 96 kcal por 100 gramos;
- pollo - 165 kcal por 100 gramos;
- carne de res - 187 kcal por 100 gramos;
- Turquía - 197 kcal por 100 gramos;
- conejo - 199 kcal por 100 gramos;
- cordero 203 kcal por 100 gramos.
El contenido calórico de los productos para bajar de peso se debe considerar al crear su dieta. Puede ser leche-vegetal o proteína-vegetal, lo que asegura la desaparición rápida y efectiva del exceso de peso .
Dieta sobre el contenido calórico de los alimentos
Como regla general, tales dietas tienen un límite superior de ingesta de calorías, que no debe excederse. Si no desea esperar mucho tiempo por los resultados, deténgase a 1200 kcal. Ofrecemos una dieta que implica aproximadamente esta cantidad de calorías.
- Desayuno: té verde, huevos de dos huevos o gachas de avena.
- El almuerzo es una porción de cualquier sopa y ensalada ligera de vegetales.
- Snack: un vaso de yogur o kéfir.
- Cena: pescado, pollo o ternera con guarnición de verduras (excepto papas).
La dieta corresponde al canon de una dieta saludable, por lo que no debe preocuparse por la duración de la dieta: puede mantenerla todo el tiempo que desee hasta que obtenga los resultados. La pérdida de peso tendrá lugar a razón de 0.8 a 1.5 kg por semana.