Un remedio excelente y asequible para deshacerse del dolor e incluso corregir tener problemas con la columna vertebral: un cojín para la espalda. Hay muchas opciones con sus propias características. Hay varios consejos para elegir y usar correctamente.
Cojín de respaldo: aplicación
Si hay problemas con la columna vertebral , se recomienda tener una columna vertebral en su casa, con la que puede resolver muchos problemas, por ejemplo, alivia el estrés de la columna vertebral, apoya la flexión natural de la cintura, tonifica el corsé muscular y ayuda a afrontar la escoliosis. El rodillo debajo de la espalda para la columna vertebral se puede utilizar en cualquier momento y al principio debe centrarse en sus propios sentimientos y tomar molestias con incomodidad.
Los rodillos se pueden colocar debajo de la cintura durante el sueño, lo que ayudará a relajar los músculos de la parte inferior de la espalda. Con su ayuda, puede prevenir la deformidad de la columna vertebral. El rodillo para la espalda puede colocarse debajo del cuello y esto ayudará a eliminar los dolores de cabeza, el insomnio y las molestias en el cuello y los hombros. Hay adaptaciones especiales para las sillas, y son especialmente relevantes para las personas dedicadas al trabajo sedentario.
Los expertos dan algunos consejos que deben observarse para minimizar el riesgo de daño al cuerpo y agravar la situación.
- No puede practicar en el plato con exacerbación de problemas con la espalda, por ejemplo, con osteocondrosis y / o hernia. Si hay dolor agudo en la espalda, también posponga la sesión.
- Si hace ejercicio, hay una gran incomodidad en la parte inferior de la espalda, luego tome un cojín para una parte posterior de un diámetro más pequeño.
- Reducir la duración del ejercicio puede ser, pero no aumentar, porque no mejora el resultado, pero puede causar daño. El tiempo máximo es de 5 minutos.
- Puede obtener el resultado si practica regularmente. Se sentirán cambios positivos después del primer entrenamiento.
- Es importante familiarizarse con las complicaciones que pueden ocurrir durante el ejercicio, por ejemplo, espasmo de los músculos de la espalda, dolor agudo, náuseas y mareos, pérdida del conocimiento, etc. Si te sientes mal, es mejor ver a un médico.
- No se olvide de las contraindicaciones existentes, por lo que está prohibido tratar las lesiones de la columna, la hernia, el sangrado, la temperatura y el aumento de la presión. Es imposible realizar ejercicios, cuando a menudo tiene escalofríos en las piernas y las manos.
Cojín de masaje de espalda
Los productos de este grupo pueden usarse no solo para la espalda, sino también para otras partes del cuerpo, por ejemplo, hay muchas respuestas positivas sobre su aplicación para el masaje de pies. El masajeador de rodillo para la espalda tiene en su superficie ranuras especiales, que conducen la estimulación profunda de los músculos, mejoran la circulación sanguínea y el flujo linfático, y también alivian los espasmos. Es importante usar este dispositivo con cuidado, ya que las ranuras que sobresalen ejercen una fuerte presión sobre las vértebras, lo que puede causar dolor y otros problemas.
Rodillo para la espalda - fitness
Para el empleo por aptitud se utilizan diferentes variantes de platens que tienen las características.
- Modelos redondos estándar. La barra de fitness puede tener una longitud de 90 cm y hasta 1,5 m, y en cuanto al grosor, este parámetro está en el rango de 6 a 15 cm. Como tiene forma cilíndrica, es necesario mantener el equilibrio, lo que aumenta la carga sobre el cuerpo y mejora el resultado
- Modelos semilíndricos. Se pueden realizar ejercicios en dichos productos, que se dividen a lo largo del cilindro. No cambia de forma incluso con un uso frecuente.
- El softtor de Michael King. Esta opción es utilizada por personas que tienen problemas con la columna vertebral para hacer que la espalda sea más flexible. Los ejercicios con un rodillo para Pilates ayudan a prepararse para ejercicios más complejos, aliviar la tensión y restaurar la columna vertebral. Durante el ejercicio, es importante controlar la respiración adecuada.
Rodillo debajo de la espalda para perder peso
Usando un rodillo para la espalda, no solo puede corregir su postura y mejorar su salud, sino también ajustar su figura. Una columna vertebral deportiva se usa para diferentes ejercicios, pero la más efectiva es la técnica propuesta por el Dr. Fukutsuji , que se analizará más adelante. Con su ayuda es posible normalizar la posición de la columna vertebral, lo que ayudará a reducir el abdomen, y se producirá el estiramiento de los músculos intercostales, lo que dará lugar a la correcta distribución de la capa de grasa en el área abdominal.
Ejercicios con un rodillo para la columna vertebral
A primera vista, los ejercicios pueden parecer simples, pero de hecho ejercen una fuerte presión sobre la espalda y las personas con problemas de espalda deben someterse a un control médico antes de comenzar a practicar. Tales ejercicios con un rodillo para la espalda son muy recomendables:
- Para estirar el triángulo lumbar, siéntese en la parte posterior (el cojín debajo de la parte superior de la espalda). Las manos cruzadas sobre el cofre y extendieron los omóplatos. Levanta las caderas moviendo tu peso sobre tu espalda. Gire lentamente hacia la izquierda, luego hacia la derecha. Al final del turno, quédate durante medio minuto.
- El siguiente ejercicio ayuda a estirar los músculos de la parte inferior de la espalda, y se ve como el anterior, excepto que el respaldo debe estar debajo de la cintura. Haz turnos con un retraso en cada punto.
- Colóquese en la placa para la parte posterior de modo que esté en el área de la cintura. Tome una respiración profunda y al mismo tiempo tire de sus rodillas hacia usted. Después de eso, exhale y baje las piernas a la posición inicial. Si hay problemas serios con la espalda, es mejor no realizar tal ejercicio, ya que la carga en la parte inferior de la espalda es fuerte.
Rodillo para la parte inferior de la espalda es un ejercicio
Con la ayuda de un ejercicio simple, puede normalizar el corazón , normalizar el nivel de hormonas, mejorar la circulación sanguínea y el flujo linfático, y también deshacerse de la fatiga y aliviar el dolor de la parte inferior de la espalda. Además, un ejercicio para la espalda con un rodillo debajo de la cintura ayudará a relajar los hombros y reducir los dolores de cabeza. Se lleva a cabo según este esquema cerca de la pared:
- Coloque en la parte posterior y coloque el rodillo debajo de la cintura. Cuando el cuerpo se relaja, estira lentamente las piernas hacia la pared.
- Manos separadas y dobladas en ángulo recto. Respire al ritmo habitual y permanezca en esta posición durante tres minutos.
- Cuando haya una fuerte tensión en la parte inferior de la espalda, coloque un rodillo duro entre las nalgas y la pared.
Rodillo debajo de la escápula - ejercicio
Otra opción es usar un rodillo o cojín, colocándolo debajo de los omoplatos. Como resultado, la mama se elevará hacia arriba y las escápulas caerán hacia abajo, lo que dará lugar a una mayor apertura de los hombros y una mejor respiración. Para el transporte, el rodillo debajo de los omóplatos es la solución ideal, y con su ayuda puede estirar la columna e incluso levantar visualmente el cofre. Para completar el ejercicio, siga las instrucciones:
- Colóquese de espaldas, colocando un rodillo debajo de los omoplatos.
- Las piernas se doblan en las rodillas y las extienden hacia los lados, conectando los pies entre sí.
- Relájese por unos minutos y haga un seguimiento de sus sentimientos.
Ejercicios con un rodillo para el cuello
Muchas personas sienten incomodidad en el cuello, y todo debido a la posición incorrecta del cuerpo mientras trabajan en la computadora o cuando usan el teléfono. Los ejercicios con el rodillo ayudan a relajar los músculos , aumentar la nutrición de los discos y normalizar la circulación sanguínea, aliviando los dolores de cabeza. Acomode en una superficie horizontal (preferiblemente en el piso) y coloque el rodillo debajo del cuello para que la cabeza cuelgue un poco. Gire lentamente la cabeza en diferentes direcciones durante un par de minutos.
Ejercicio de espalda japonesa con rodillo
El Dr. Fukutsuji ofreció una técnica única, por lo tanto, es efectiva en el tratamiento de problemas con la columna vertebral y en la rehabilitación de pacientes. Al saber cómo usar el cojín para la espalda, cómo tumbarse sobre él para obtener el resultado y durante cuánto tiempo, puede normalizar la posición de la columna vertebral. Haz el ejercicio en el suelo colocando la colchoneta.
- Lentamente recuéstese en el piso, sobre el rodillo para que esté debajo de la cintura, debajo del ombligo.
- Las piernas deben colocarse a la distancia de los hombros, conectando los pulgares. Las manos se estiran sobre su cabeza y conectan los deditos.
- En esta postura, necesita estar un par de minutos, y luego después de unos minutos de entrenamiento debe aumentarse a 5 minutos. Si siente malestar, entonces detenga el entrenamiento.
- No es posible levantarse del cojín para la espalda, ya que esto puede dañar la columna vertebral. Lo mejor es darse la vuelta de lado.
¿Cómo elegir un cojín para la espalda?
Hay rodillos de diferentes tamaños que se colocan alrededor del cuello, la parte inferior de la espalda o se usan en lugar de una almohada. Al seleccionar el producto para usted, debe controlar sus propios sentimientos, ya que al usar dispositivos ortopédicos no debe sentir dolor. El rodillo debajo de la parte posterior debe tener un diámetro de 8-10 cm. Tenga en cuenta que la base debe ser rígida. Hay diferentes rellenos: espuma de poliuretano, látex, viscoelástica y cáscara de alforfón. Al elegir un rodillo, guíese por tales criterios: seguridad, durabilidad, comodidad e hipoalergenicidad.
Cojín de enebro para espalda
En la medicina popular, los rodillos especiales hechos de virutas de enebro son populares. Tienen un aroma agradable, que tiene un efecto calmante. Hay diferentes variantes, pero la longitud más popular es de 30 cm, y el diámetro es de 8-10 cm. Ejercicios para la postura con un rodillo estabilizar la sección cervical , aliviar problemas, mejorar la circulación cerebral, ayudar con el tratamiento de la inflamación del tabique nasal, aliviar dolores de cabeza e insomnio, y también fortalecen la inmunidad.
Rodillo hacia atrás para toallas
Si no hay oportunidad de comprar un rodillo especial, esta no es una excusa para dejar el entrenamiento. Hay una salida simple y económica: aprende cómo hacer un rodillo para la parte posterior de la toalla. Necesitas enrollarlo en un rollo apretado y atarlo con una cuerda o algún otro método. Como resultado, debe tener un diámetro de 8-10 cm, así que tome una toalla de tamaño mediano. Después de un tiempo para el progreso, puede tomar una toalla más grande para que el rodillo tenga un diámetro mayor.