Establezca de inmediato que es realmente imposible agrandar el seno con la ayuda de ejercicios físicos, si se le prometen y se le garantizan tales cosas, familiarizarse con la anatomía del seno femenino. Con la ayuda del entrenamiento de los senos, puede aumentar la elasticidad, tensar y realmente agrandar visualmente sus senos. Pero el tamaño del sujetador de esto no cambiará. Para evitar omisiones innecesarias, no comenzaremos con un programa de entrenamiento en el cofre, es decir, con anatomía.
Anatomía
Tus senos son:
- músculos pectorales pequeños y grandes;
- músculos intercostales;
- tejido adiposo;
- terminaciones nerviosas y vasos sanguíneos;
- lóbulos de las glándulas mamarias.
En su mayoría, la mama es un tejido graso, lo que significa que no se puede bombear. Solo puedes bombear los músculos a los que está conectado (pequeño, grande, intercostal). Por lo tanto, "tire hacia arriba".
Ejercicios
En nuestro entrenamiento de senos para mujeres, usaremos los músculos pectorales y los músculos de las manos, necesitamos un par de pesas y fitball .
- La posición inicial es sentarse sobre la pelota, pesas en las manos. Nos apoyamos en los codos en la zona subcostal, levantamos los brazos con mancuernas hacia los hombros, las manos extendidas hacia la cara - 8-16 repeticiones.
- Al ascenso de las mancuernas, agregamos movimientos elásticos con nuestras piernas, enderezamos una pierna para un levantamiento.
- La posición inicial: manos con pesas en la cadera. Los levantamos en dos enfoques: 1 - en el área del hombro, 2 - enderezar los brazos por encima de la cabeza. También en dos enfoques y omitir - 8-16 veces.
- Cerramos las manos en el área del cofre, abrimos nuestras manos hacia un lado. Combine la revelación de las manos con una pierna abierta de salto hacia un lado, de 8 a 16 veces.
- Comenzamos el levantamiento rítmico de pesas: levante una mano hacia el área del hombro, paralelamente enderece la pierna correspondiente - 8-16 veces.
- Levantamos pesas con las manos dobladas al nivel de la cabeza y realizamos una apertura rítmica de los brazos y las piernas hacia un lado, de 8 a 16 veces.
- Repetimos el ejercicio 2.
- Repetimos el ejercicio 3.
- Las manos con mancuernas levantadas al nivel de las costillas medias, saltan sobre la pelota, alternativamente enderezan una pierna.
- Realizamos cuatro pasos hacia adelante, en el cuarto levantamos una pierna y con la mano opuesta golpeamos una mancuerna. Luego volvemos, dando cuatro pasos hacia atrás.
- Repetimos el ejercicio 9.
- Repetimos el ejercicio 10.
- Comenzamos a hacer saltos rítmicos en la pelota, desplegando las piernas en una dirección u otra.
- Levante los brazos rectos por encima de la cabeza, los bajamos al lado de los hombros y volvemos a la posición inicial.
- La posición inicial, como en el ejercicio anterior, inclinada hacia un lado en una forma doblada.
Más que suficiente para realizar 2-3 entrenamientos de senos por semana. También ayuda a mejorar visualmente la forma y el volumen de los ejercicios de tórax en la parte posterior. Una buena postura automáticamente hace que tus senos sean más visibles.