Dependiendo del propósito para el que se entrena, existen varias reglas dietéticas que contribuirán al logro más efectivo de la meta. A continuación, descubriremos las diferencias en comer antes y después del entrenamiento, si va a ganar o perder peso.
Aumento de peso
Aumentas de peso, esperas, debido a los músculos, lo que significa que necesitas nutrición para activar la síntesis del tejido muscular. Necesita trabajar de 4 a 5 veces por semana y con mucho peso. Su comida antes del entrenamiento debe consistir en (para elegir):
- yogur y fruta;
- cóctel de proteínas;
- geyner.
En el culturismo, la comida después del entrenamiento es de particular importancia, ya que en los primeros 20-30 minutos después de la sesión se abre una ventana de "proteína-carbohidrato". Este momento también se llama anabólico. En este momento, puedes perder toda tu masa muscular, ya que exhausto durante el ejercicio el cuerpo comienza a devorarse a sí mismo. En estos 20 minutos hay una recuperación y crecimiento de los músculos y de todos los nutrientes que contienen, ingrese en los procesos anabólicos. Necesita activar urgentemente la producción de insulina, ya que es la insulina la que tiene un efecto anabólico. Después del entrenamiento, necesita alimentos con proteínas y carbohidratos rápidos:
- queso cottage;
- clara de huevo;
- fruta;
- zumos;
- pan de salvado
Para perder peso
Antes del entrenamiento necesitas comer algo, o al menos comer algo. Si participa en la mitad del día, la última comida antes del entrenamiento debe ser en 2 horas. Si está ocupado por la mañana y no tiene dos horas, tome un trago de agua y tome un refrigerio. Puede comer una pequeña porción de alforfón o avena durante 30-40 minutos o beber un yogur natural. Tal alimento le dará energía durante 30-40 minutos de entrenamiento intensivo y una hora y media de entrenamiento a mediados de ejercicio.
La comida después del ejercicio para perder peso es fundamentalmente diferente de la comida cuando se escribe masa. En su caso, debe abstenerse de comer en las próximas 1-2 horas después del entrenamiento, solo para que el cuerpo consuma todos sus suministros y queme grasa. Si tu entrenamiento termina tarde en la noche, entonces esto no significa que no puedas comer absolutamente. Su comida después del entrenamiento debe consistir en carbohidratos y proteínas en una proporción de 4: 1. Esto no es de carne grasa, ni de dulce y harina. Puedes comer pescado, verduras , ensaladas, cereales (arroz integral, trigo sarraceno), huevos, queso cottage. Y la mejor comida después de un entrenamiento para perder peso es medio litro de yogur descremado.