En el mundo moderno, aunque vano, el cuerpo humano sufre, en primer lugar, por la falta de movimiento. ¡Después de todo, el trabajo sedentario ahora lo practican prácticamente todos los ciudadanos! Estirar la columna vertebral es una medida necesaria para mantener la salud de la espalda. Especialmente si trabaja en una computadora, como regla, esta actividad deprime fuertemente las vértebras cervicales y lumbares. La gimnasia para estirar la columna vertebral a sirve como un método universal para el alivio del dolor y la prevención.
Estiramiento de la columna vertebral con osteocondrosis
Si tu diagnóstico es osteocondrosis Tiene sentido mirar simuladores especiales para estirar la columna vertebral. Con la ayuda de su uso diario, no solo puede calmar los dolores agudos y dolorosos, sino también lograr su desaparición.
La principal ventaja de estos simuladores es su capacidad para restaurar la forma natural de las vértebras, lo que hace que la postura sea más elegante, y los músculos de la espalda reciben la relajación largamente esperada.
Tal simulador no tiene contraindicaciones, y para obtener los resultados es suficiente hacerlo solo 5 minutos por día. Se muestra no solo a aquellos que ya han desarrollado osteocondrosis, sino también a aquellos que simplemente sienten fatiga o dolor de espalda.
Estirando la columna vertebral en casa
Los ejercicios para estirar la columna vertebral se pueden realizar sin un simulador especial. Para hacer esto, solo recuerda este simple complejo que siempre vendrá en tu ayuda en la lucha contra el dolor:
- Sentado en una silla, coloque sus manos a lo largo del tronco. Lentamente gire la cabeza hacia un lado lo más fuerte que pueda. Repita para el otro lado. Ejecute el ejercicio 10 veces.
- Párese frente a la puerta abierta con llave, agárrese a su borde superior. Doble las rodillas y cuélguelo durante 1 minuto. Repita 2-3 veces al día.
- Tumbado de espaldas, doble las rodillas y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Con fuerza, tensa los músculos abdominales. Repita 10-15 veces.
- Tumbado de espaldas, doble las rodillas y estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levante el baúl y mantenga esta posición durante 10 segundos, luego regrese a la posición inicial y descanse. Repita 10-15 veces.
- Sentado en el suelo, una pierna delante de él, la segunda curva en la rodilla. Realice inclinaciones hacia la pierna alargada 10 veces. Repita para el otro lado.
Se recomienda que estos ejercicios se realicen por la noche, cuando la columna ya está "cansada" por el día. Aumente la carga gradualmente, no intente establecer registros y realice más de lo normal. La carga que se ofrece en el programa es bastante suficiente.
Estiramiento de la columna en la barra horizontal
Estirar en la barra es la forma más fácil y efectiva de ayudar a la columna vertebral a relajarse. Cuanto más tiempo puedas pasar el rato, mejor. Hay dos tipos de ejercicios que tendrán un efecto beneficioso en la salud de su espalda:
- Vis en el travesaño. Simplemente toma el agarre que sostienes por la barra transversal y cuélgate todo lo que puedas. Excelente ayuda y espera en la pared sueca.
- Si el dolor es fuerte, vaya a la opción clásica es gradual. En este caso, un visor inverso lo ayudará: requiere una mesa de estiramiento especial, en la que se le pedirá que se cuelgue boca abajo. Como alternativa, muchas personas usan una tabla inclinada o un banco sobre sus espaldas, que están apiladas boca abajo. Primero debe elegir un ángulo pequeño, luego puede aumentar.
Para un efecto máximo, es importante relajar bien los músculos de la espalda. Una excelente opción será la combinación de clases en el bar y gimnasia en el hogar; en este caso, pronto devolverá la salud a su espalda.