Aunque la actividad física y el deporte son útiles para promover la salud y las funciones generales del cuerpo, la mayoría de las mujeres se preocupan principalmente por la ingesta calórica en los deportes. Muchos eligen el tipo de ejercicio solo por estos indicadores, por lo que decidimos entrar en más detalles sobre la cantidad de calorías que puede perder al practicar un deporte en particular.
Gasto calórico para correr
Muchos optan por la pérdida de peso porque es el deporte más simple y asequible que no requiere costos de materiales especiales, ya que puede correr en el parque o simplemente por la calle. Además, durante el funcionamiento las calorías se queman bien, pero la intensidad de este proceso depende de algunos factores: su peso, la velocidad de carrera y el funcionamiento normal. Si una persona pesa aproximadamente 50-60 kg, y corre a una velocidad de 6 km por hora 30 minutos, entonces quema durante este tiempo 190 calorías. Si una persona pesa alrededor de 100 kg, la pérdida de calorías en condiciones similares será de 360 kcal. Durante la carrera, se debe recordar que la fatiga severa puede dañar el cuerpo y una persona que pesa 50-60 kg mejor para quemar a la vez no más de 500 calorías.
Gasto calórico para nadar
La natación también es una excelente manera de quemar calorías, lo que fortalece el cuerpo y desarrolla todos los grupos musculares. Este tipo de deporte se considera el menos traumático y se recomienda para personas con cualquier nivel de condición física. La intensidad de la quema de calorías durante la natación depende del peso corporal, más peso, más calorías quemadas y el tipo de natación. Por ejemplo, con un peso de 50-60 kg y natación lenta con latón durante una hora, se pueden quemar aproximadamente 300 kcal. La natación lenta con un rastreo quema 400 kcal, y una rápida - alrededor de 450 kcal.
Consumo de calorías en bicicleta
El ciclismo se ha vuelto más popular recientemente, especialmente entre los jóvenes. Muchas personas prefieren ponerse a trabajar de esta manera o simplemente hacer viajes en bicicleta con amigos. Esta es una gran manera de no solo quemar calorías, sino también para fortalecer la salud y los músculos del cuerpo. Si no tienes una bicicleta convencional o no sabes cómo montarla, siempre puedes probar suerte en el simulador de bicicletas en la sala. La intensidad de la quema de calorías al andar en bicicleta depende de la velocidad y la duración del viaje, y si viaja en el aire, entonces la naturaleza del terreno. Pero, en promedio, una persona con un peso de 60-70 kg andar en bicicleta por la ciudad quemará una hora de alrededor de 280 kcal, y cuando monta una bicicleta de montaña en un área compleja promedio, alrededor de 400 kcal.
Consumo de calorías en el gimnasio
En el gimnasio, como en el fitness, el gasto de calorías depende principalmente de la intensidad y complejidad de las cargas, de la elección de ejercicios y simuladores para el entrenamiento. Además, al igual que con otros tipos de ejercicio, el peso corporal de una persona importa: cuanto más lo sea, más calorías desaparecerán en un solo ejercicio. Pero si se deduce la intensidad promedio de la quema de energía en clase, se puede dividir en cinco niveles, dependiendo de la gravedad.
Por lo tanto, las mujeres que pesan 50-60 kg en 80-90 minutos a cargas "muy bajas" perderán 290-390 kcal, a "bajo" - 390-480 kcal, con cargas "medianas", perderá alrededor de 490-590 kcal,
Gasto calórico para bailes
Bailar es, quizás, la manera más divertida y divertida de quemar calorías. Puedes bailar en cualquier lugar: en el estudio, en un club nocturno o en casa en la cocina y al mismo tiempo deshacerte del exceso de peso. Una niña que pesa 60 kg perderá 240 kcal por hora durante el baile de salón, 650 kcal por ballet y 350 kcal con baile disco.Cualquiera sea el tipo de quema de calorías que elija, lo principal es que estas actividades le brindan placer.