Correr para perder peso

Muchas niñas experimentan dificultades con la restricción de alimentos, y los deportes las ayudan a perder peso. Excelente opción: correr para perder peso. Es simple, gratis, agradable, útil para todo el cuerpo. Considere cómo correr para perder peso.

Correr por la mañana para perder peso

Se cree que el mejor momento para correr es la mañana. El hecho es que de la noche a la mañana el cuerpo tiene tiempo para terminar de digerir los alimentos, y si sale a correr antes del desayuno, entonces el cuerpo no tendrá otra opción, y tomará la energía de los depósitos de grasa que comenzará a dividirse activamente. Mañana trotar para bajar de peso es la mejor opción. Sin embargo, vale la pena considerar los siguientes matices:

  1. ¡Las carreras deben ser regulares! Si se ejecuta una vez a la semana, esto es solo una ayuda indirecta para el cuerpo. Para la pérdida de peso real necesita correr al menos 4-5 veces por semana.
  2. La duración del entrenamiento debe aumentarse hasta que no pueda correr durante 40-50 minutos. El hecho es que durante los primeros 20 minutos, el cuerpo solo se está preparando para la descomposición de los tejidos grasos, y solo entonces comienza el proceso en sí. ¡Considera que cada minuto extra después de esta marca te acerca a la meta!
  3. Antes de entrenar no puedes comer. El máximo que puede pagar es una taza de café recién hecho sin azúcar. El café es un quemador de grasa y hará que el entrenamiento sea aún más efectivo.
  4. No debe ejecutar al mismo ritmo, sino de forma cambiante: luego, acelere, luego corra lentamente y luego continúe con el paso. Esto te ayudará a elegir la música adecuada en tus auriculares.
  5. Intente correr sobre suelo natural, y no sobre asfalto; este último daña las articulaciones. Si no tiene opciones en la factura del terreno, trate de comprar zapatillas especiales con buena depreciación.
  6. La siguiente hora después del entrenamiento, no coma nada, solo tome agua, puede hacerlo con un limón. Si el hambre es fuerte, coma un poco de queso cottage, pechuga de pollo hervida o huevo.

Estas reglas de trote para perder peso son muy simples, y deben seguirse sin falta.

Trotar por la tarde para perder peso

Si usted es un "búho", le será difícil levantarse por la mañana, incluso en nombre de perder peso. En este caso, puedes salir a correr por la tarde. Las reglas básicas serán las mismas que para los entrenamientos de la mañana. Además, adicional:

  1. Debe correr después de 1.5-2 horas después de la cena y no más de 2 horas antes de acostarse.
  2. También puedes tomar café 15 minutos antes de trotar.
  3. Incluso si estás muy cansado por el día, trata de salir y correr al menos a un ritmo lento.

Si ajusta aún más la dieta , renunciando al dulce y la harina, comenzará a perder peso rápidamente.