La mejor manera de tonificar todo el cuerpo, obtener un buen estado de ánimo y quemar la cantidad máxima de calorías y depósitos de grasa es aeróbicos de baile. Tal vez, tantas emociones positivas combinadas con beneficios para el cuerpo, es difícil de encontrar en otros tipos de condición física. En estas clases no solo puedes mover y estirar rítmicamente todo el cuerpo, sino también desechar las emociones negativas: ¡es lo que nos ayuda a bailar! También es notable que tales actividades no solo inspiren y den una carga de confianza, sino que también te permitan sentir mejor el ritmo.
Música para aeróbicos de baile
La banda sonora proporciona un ambiente especial en el aula. Por lo general, la música se recoge alegre, alegre, popular, de modo que realmente quiere bailar. Además, cambia constantemente, por lo que en una hora aprenderás muchas cosas nuevas. Por lo general, en el aula se combinan una variedad de opciones de melodía: ¡los aeróbicos de baile incluyen elementos latinos, jazz, modernos e incluso individuales de danzas orientales! Aparentemente, jugó un papel importante en el hecho de que esta dirección ahora es tan popular. Además de las clases combinadas, a menudo llevan a cabo clases más restringidas: aeróbicos de jazz, aeróbicos de striptease, aeróbicos funk, aeróbicos de hip-hop y otros.
Además, hay otra dirección popular: aeróbicos de baile. Este es un tipo raro, en el que se combina el trabajo con el paso: un paso especial, que permite aumentar la carga varias veces, con movimientos de baile. Es mejor para los principiantes elegir una cosa y luego cambiar a una vista combinada tan compleja. Los aeróbicos de baile en el hogar también implican comenzar con variaciones más simples y, preferiblemente, en una lección de video.
Aeróbicos de baile para bajar de peso
Es difícil imaginar un medio más apropiado para deshacerse del exceso de peso, en lugar de las lecciones de aeróbicos de baile. Es en estas clases que puede quemar alrededor de 10 calorías por kilogramo de peso por hora, es decir, 650 calorías por sesión con un peso de 65 kg.
Gran popularidad ganó la dirección de Latina por su gracia inefable e incendiario. Vale la pena recordar que en aeróbicos, siempre necesita un ajuste relajado de los pies, y un dedo en el talón, y no al revés, como en los bailes profesionales.
El aeróbic de baile para principiantes generalmente implica una estructura clásica: un calentamiento, una parte importante y un enganche. La base es un conjunto especial de pasos, la mayoría de los cuales se usan en otros tipos de ejercicios aeróbicos. Consideremos algunos:
- Marcha de marcha : la pierna doblada se pone en el dedo del pie, la rodilla mira hacia adentro, el peso del cuerpo se transfiere al talón, después de lo cual la rodilla se endereza y el muslo se va suavemente hacia un lado.
- Visk - un paso en dos puntos : en "uno" - paso hacia un lado y un paso cruzado con el otro pie detrás del primero; en "dos" - paso con el primer pie en su lugar.
- Pivote : el paso de los aeróbicos clásicos: da un paso, luego gira la pierna de apoyo.
- Mambo rápido : un paso en tres aspectos: un "tiempo": un paso cruzado con la pierna adelantada frente al soporte; en "dos" - paso en lugar de la pierna de apoyo; en "tres": sustituimos la pierna delantera por la pierna de apoyo.
- El paso principal de Mambo - un paso en dos puntos, comienza con un maha que lidera la patada desde la rodilla: el "tiempo" - da un paso adelante con la pierna adelantada e inmediatamente después de ese paso en lugar de la pierna de apoyo; en "dos": sustituimos la pierna delantera por la pierna de apoyo.
- El paso principal de la samba es un paso de dos recuentos: por "uno" - con la pierna adelantada un paso adelante (la próxima vuelta) e inmediatamente - con la pierna de apoyo un paso adelante (más adelante - atrás) y aparte; en "dos": sustituimos la pierna delantera por la pierna de apoyo.
No hay nada más fácil que perder peso mientras se baila, en clases de aeróbicos. Al principio, los movimientos parecen complicados en solo un par de semanas, recordarás todo. Lo principal es hacer 2-3 veces a la semana y comer bien, y el resultado no tardará en llegar.