Ejercicios después del parto

El ejercicio después del parto no solo es un elemento necesario que permite que su figura se vuelva mejor y más bella en un tiempo relativamente corto, sino también una forma de aliviar la depresión posparto. Las mujeres que ayudan a su cuerpo a recuperarse de esta manera, por lo general, pronto obtienen un buen estado de salud y un ánimo alegre del espíritu.

Ejercicios para la recuperación después del parto

Los ejercicios físicos después del parto, que se pueden realizar en el período inicial, son muy limitados. Y para aquellos que han experimentado partos difíciles o una cesárea, incluso esas opciones no funcionarán. El ejercicio más simple y accesible, permitido incluso en las primeras dos semanas después del parto, es la "respiración abdominal":

1. Acuéstese de espaldas, con las piernas flexionadas y los pies sin desgarrar el suelo. Inhale profundamente por la nariz y, al realizar la exhalación, succione adecuadamente el vientre. El abdomen se mantiene en esta posición durante 5-7 segundos, y luego respira como de costumbre. Después de eso, el estómago debe estar relajado y el ejercicio repetido. En la primera etapa, 8-10 repeticiones son suficientes, pero con el tiempo, este número debe aumentarse hasta llegar a 25 repeticiones.
2. Después de una semana, el ejercicio funcionará con bastante facilidad, si participas todos los días. Cuando sientas esto, complica tu tarea: al exhalar, no solo tensas la presión, sino que también rasgas las nalgas del suelo, mientras mantienes la cintura presionada contra el piso. Este ejercicio también debe comenzar con 10 repeticiones y alcanzar hasta 25 en el tiempo.

Este ejercicio se recomienda para la ejecución desde el primer día después del nacimiento hasta las dos o seis semanas. Ayudará a fortalecer los músculos de la prensa y pronto se recuperará.

Ejercicios para el cofre después del parto

Phys. los ejercicios después del parto deben necesariamente cubrir el área del tórax y los hombros, ya que los cambios afectan esta área. Por lo general, solo unos pocos ejercicios son suficientes:

1. De pie o sentado en una silla con la espalda plana y la barriga apretada, extiende los codos hacia los lados y hacia los niveles del pecho, junta las manos en la cerradura. Presione sus palmas una contra la otra, manteniendo el momento de tensión durante 5-7 segundos y relajándose. Repita 10-15 veces en dos enfoques.
2. Párese con la cara contra la pared, con los pies separados a la altura de los hombros. Realice flexiones lentas contra la pared, mientras se asegura de que los codos estén paralelos al cuerpo. Repita 10-15 veces en dos enfoques.

Ejercicios de Kegel después del parto

Debes haber oído sobre el ejercicio de Kegl después del parto. Este ejercicio entrena los músculos íntimos, restaura el área del suelo pélvico y ayuda a una recuperación rápida para restaurar los órganos femeninos: en cualquier posición, debes apretar los músculos de la vagina, como si estuvieras terminando la micción, mantener el voltaje durante 3-5 segundos y relajarte. Repita el ejercicio de 20 a 30 veces.

Cualquier complejo de ejercicios después del parto simplemente está obligado a incluir tales ejercicios. Sin embargo, si realizó ejercicios de Kegel durante el embarazo , probablemente haya sentido su ayuda en el proceso genérico.

Ejercicios para la espalda después del parto

Con el fin de fortalecer los músculos de la cintura, es importante no descuidar un simple Ejercicio: acostado en el lado derecho, tire de la pierna izquierda hacia adelante, dejando la derecha en línea con el tronco. Coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda. Lleva tu mano izquierda lo más atrás posible, gira la cabeza y el hombro izquierdo en la misma dirección. Aprieta los músculos de la espalda y la pelvis para aumentar la torsión. Luego repite para el otro lado. Ejecute el ejercicio 5 veces en cada dirección.

Dichos ejercicios para una figura después del nacimiento no ocuparán gran parte de su tiempo, y puede realizarlos incluso si cría un bebé sin la ayuda de niñeras ni parientes. A pesar de que todos parecen muy simples, probablemente notará rápidamente el efecto.