Aptitud para la cara: qué es, un complejo para principiantes, los mejores ejercicios

Muchas mujeres sueñan con preservar la juventud y la belleza de su rostro durante mucho tiempo. Para este propósito, se inventó la aptitud facial, lo que implica realizar ejercicios para ejercitar los músculos de la cara. Puedes dominarlos y llevarlos a cabo tú mismo en casa.

¿Qué es la aptitud facial?

Con este término entiende la aptitud para la persona, gracias a la cual es posible prolongar la juventud. Lo que ocurre es que al realizar ejercicios puedes ejercitar los músculos subcutáneos, que eventualmente se debilitan y disminuyen, y mejoran la circulación sanguínea . El acondicionamiento facial para la cara ayuda a reducir la cantidad de arrugas, devuelve un hermoso óvalo facial y hace que la piel sea más elástica y tensa. Los ejercicios son simples y se pueden hacer en casa sin la ayuda de nadie.

Aptitud facial para la cara - entrenamiento

Si es posible, entonces puede asistir a cursos especiales, donde el experto le explicará en detalle las características de la anatomía y le enseñará cómo sentir los músculos y hacer ejercicio correctamente. Los cursos de entrenamiento físico facial no son obligatorios, ya que puede realizar el entrenamiento usted mismo, siguiendo las instrucciones y recomendaciones conocidas de los especialistas.

Ejercicios de acondicionamiento físico

Hay muchas técnicas aeróbicas para la cara, pero su esencia es aproximadamente la misma. Hay principios básicos relacionados con el entrenamiento físico de la cara:

Durante las clases es importante relajarse para que sea cómodo. Lo mejor es practicar frente a un espejo para controlar los movimientos.
Para ejercitar la aptitud facial para la cara, debe practicar regularmente. Haga ejercicio todos los días, preferiblemente por la mañana y por la noche, asignando de 10 a 15 minutos para esto.
Haz todo frente al espejo para poder controlarte. Es igualmente importante concentrarse en sus propios sentimientos para comprender qué músculo funciona.
Durante el ejercicio, está prohibido estirar la piel con fuerza, de lo contrario, puede obtener nuevas arrugas.
Se recomienda estar sentado sentado, con una espalda pareja. Además, primero debes limpiar tu cara y hacer un exfoliante.
Si no se siente bien, entonces la capacitación debe posponerse.

Face Fitness para los labios

Las chicas modernas, que luchan por convertirse en dueñas de los labios regordetes, aceptan "inyecciones de belleza". De hecho, esto no es necesario, porque hay ejercicios simples pero efectivos que ayudarán a lograr el resultado deseado. La aptitud facial para la cara debe incluir dichos movimientos:

Aprieta la parte media de los labios y suéltala bruscamente para escuchar el sonido característico. Haz todo en ocho cuentas.
Tire de los labios hacia adelante, pero no los doble en el tubo. El ejercicio se puede llamar "pato".
El acondicionamiento facial incluye un movimiento más: muerde el labio inferior y el superior primero estírate hacia adelante, como en el ejercicio anterior, y luego, bájalo hacia abajo.

Aptitud facial para la frente

Aquí es donde las arrugas mímicas son más visibles, por lo que está en la frente. Para mantenerlo lo más suave y doblado posible, se recomienda realizar ejercicios de acondicionamiento facial para la frente:

Para relajar los músculos que participan en la reducción de las cejas, realice el ejercicio "locomotora". Para hacer esto, mueve el área de las cejas, coloca los dedos en el centro de la ceja y extiéndelos hacia los lados.
Presione la palma de una mano en la frente y deslícela ligeramente hacia abajo, sin reducir la presión. Levanta y baja tus cejas.

Aptitud facial para los ojos

Dicen que los ojos de la mujer pueden determinar su edad y condición, porque siempre reflejan fatiga y otros problemas. Hinchazón en el área de los ojos, párpados bajados, "patas de gallo", todo esto se puede eliminar con la ayuda de ejercicios especiales. Ideal para la condición física de las bolsas debajo de los ojos:

Los labios toman la forma de la letra "o", los ojos se levantan y comienzan a parpadear activamente. Tenga cuidado de no hacer arrugas en su frente.
El siguiente ejercicio sobre la aptitud de la cara es difícil de realizar, porque es importante sentir el músculo, que se llama en la gente "elevador". Baje y levante el párpado, pero no ayuda a las cejas.
Dibuja círculos con tus ojos, sin perder una sola esquina. Frote las palmas de sus manos y cubra sus ojos con los que deben estar cerrados. Continúa trazando círculos con ellos, sin abrir los párpados. Cierre los ojos y, por así decirlo, hágalos entrar y luego relájese.

Face Fitness para los ojos

Un problema común entre el sexo regular es la disminución del párpado superior. Esto no solo da edad, sino que también hace que la persona se sienta cansada. El problema surge del hecho de que hay un pequeño músculo debajo del párpado, que pierde su tono. El acondicionamiento facial para la edad inminente ofrece un ejercicio único, para el cual la mayoría de las veces se abren los ojos y se quedan para cuatro cuentas. Manteniendo la tensión, cierra los ojos por la misma cantidad de tiempo.

Aptitud de la cara para las mejillas

Para reducir el volumen de las mejillas y hacer que los pómulos sean más pronunciados, es necesario entrenar el músculo cigomático. Para esto, el gimnasio facial ofrece los mejores ejercicios:

Baje la mandíbula inferior, sacando la letra con la letra "o". Apunte los dedos por encima de los dientes inferiores dentro de la boca. La tarea es reducir los dedos, debido a la presión de las mejillas, que debe ser uniforme. Tenga en cuenta que la tensión debe estar en las mejillas, no en la boca. Para aliviar la tensión varias veces inflar y relajar las mejillas.
Al igual que en el primer ejercicio, debe extender la boca con la letra "o" y colocar los dedos índice dentro, pero solo debajo del labio superior, alrededor de 45 °. Nuevamente, intente juntar los dedos.
Debe recordar una pequeña anatomía y comprender dónde se encuentra el músculo cigomático, que, por así decirlo, pasa diagonalmente a través de las mejillas. De nuevo, baje la mandíbula inferior y repita los labios con la letra "o", y luego trate de tensar y relajar el músculo cigomático. Para ayudarse a sí mismo en las primeras etapas, puede repetir la letra corta "o".

Aptitud para la cara desde el segundo mentón

Este problema no es solo para las mujeres en sus edades, sino para las que les gustan los dulces, es decir, las personas con sobrepeso. El segundo mentón da edad y priva a la belleza, pero no te desesperes, porque hay un complejo simple de ejercicios de ejercicios faciales:

Para el calentamiento, abra la boca ligeramente y arrastre la mandíbula inferior hacia adelante, sin tener que esforzarse mucho. El labio superior debe estar relajado.
Face-fitness usa un ejercicio llamado scoop. Para hacer esto, abre la boca y envuelve suavemente el labio inferior. Haga los movimientos de excavación, forzando la mandíbula inferior y empujándola hacia adelante al máximo. Es importante no forzar demasiado las esquinas de los labios para que no se formen pliegues. Para relajar los músculos, abre y cierra la boca ligeramente.
Para quitar el segundo mentón, debes trabajar un músculo sublingual. Para hacer esto, trate de llevar la lengua a la nariz, tirando de ella hacia adelante y hacia arriba.
Termine el complejo con el ejercicio que se usó para calentar, solo en este caso hágalo con esfuerzo, tratando de jalar la mandíbula inferior hacia adelante al máximo. Es importante que no solo el mentón, sino también los músculos laterales del cuello estén tensados.

Ejercicios de acondicionamiento facial para pliegues nasolabiales

Otro problema común que enfrentan muchas mujeres son los pliegues nasolabiales. Para eliminar los pliegues, muchos hacen "inyecciones de belleza", pero el problema no vale tal sacrificio, porque elimina los pliegues nasolabiales de la aptitud de la cara:

Para realizar el primer ejercicio con los dedos índice, arregle los pliegues nasolabiales, desde las alas de la nariz hasta la punta de la boca. Cuela y relaja el labio superior. Estos movimientos son muy similares a los que realizan los conejos cuando huelen algo.
El acondicionamiento facial para principiantes incluye otro ejercicio, para el cual primero debe determinar la ubicación de los pliegues musculares. Para hacer esto, siéntese frente al espejo, abra ligeramente la boca y levante y baje el labio superior, observando los músculos que están cerca de las alas de la nariz. Luego arregle esta área con los dedos y continúe levantando su labio superior. Es importante no permitir que los dedos se formen con los dedos.
Para el próximo ejercicio, primero debes mover la nariz hacia abajo, es importante no mover el labio. Si no funciona, abre la boca ligeramente. Para agregar una carga al músculo, levante levemente la punta de la nariz con su dedo índice y continúe moviéndose.

Aptitud facial para la cara ovalada

Usted piensa que el óvalo facial solo puede ser corregido por un cirujano plástico, esto es un error. La aptitud facial de belleza también resuelve este problema, gracias a los ejercicios especiales que deben realizarse regularmente:

Para una hermosa cara ovalada es importante trabajar y el cuello. Siéntate en el borde de la silla, endereza la espalda y levanta ligeramente la barbilla. Incline el cuerpo hacia atrás, pero no incline la cabeza, manteniéndola en su posición inicial.
Para el próximo ejercicio, primero haga una mueca, diciendo la letra "s" para determinar la ubicación de los pliegues. Arregle este lugar con sus manos y continúe haciendo el mismo movimiento.
Levanta la barbilla un poco hacia arriba y cinco pestañas, empuja la mandíbula inferior hacia adelante y luego mantén la posición por el mismo tiempo.
Abra la boca, luego incline la cabeza hacia atrás y cierre la mandíbula. Baje la cabeza a su posición inicial y repita todo de nuevo.
El acondicionamiento facial ofrece un ejercicio más, para el cual la punta de la lengua debe presionar primero en el cielo superior y luego en el área ubicada detrás de los dientes inferiores.
Presiona tu lengua contra el cielo, solo hazlo con toda la superficie, no solo con la punta.

Aptitud para la cara, antes y después

Si realiza un entrenamiento regular, en dos semanas puede ver buenos resultados. Si los recién llegados a la aptitud física apreciarán las fotos de antes y después, será posible observar una serie de cambios positivos: el volumen de las mejillas disminuye, la cara se alarga más y los pómulos son más expresivos. Además, puede olvidarse del doble mentón, reducir la hinchazón y reducir el número de arrugas. Las mujeres notan que después de algunas sesiones de entrenamiento sus ojos se volvieron más expresivos.