En los años 40 del siglo pasado, se desarrollaron ejercicios especiales de Kegel para mujeres embarazadas. El problema que incitó al Dr. Arnold Kegel a desarrollar estos ejercicios fue el tratamiento frecuente de pacientes que sufren de micción incontrolada durante la maternidad. El tratamiento quirúrgico, que se practicaba en ese momento, no siempre tuvo un resultado positivo, y el Dr. Kegel decidió tratar de resolver el problema desde adentro, eliminando la razón por la cual el debilitamiento del tono muscular, que ocurre bajo la influencia de la presión fetal y los cambios hormonales.
Por lo tanto, se desarrollaron ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas, que en el menor tiempo ganaron popularidad en muchos países del mundo. Los resultados de los ejercicios superaron todas las expectativas, ya que resultó que resolvieron muchos más problemas de lo que se pensaba originalmente. Al realizar los ejercicios de Kegel durante el embarazo, puede preparar los músculos de la pelvis pequeña para el parto y evitar la ruptura de los tejidos al pasar al niño a través del canal de parto. Y la realización de ejercicios después del parto ayuda a restaurar el cuerpo lo antes posible.
Además, con el tiempo, se descubrió que los ejercicios de Kegel son eficaces no solo en el embarazo, sino también en una variedad de enfermedades genitourinarias y trastornos sexuales. Este descubrimiento contribuyó en gran medida a la popularidad de la metodología. A medida que el número de mujeres que realizaban ejercicios de Kegel durante el embarazo y después del parto aumentó, el complejo se enriqueció y aparecieron diversas variaciones del ejercicio. Por ejemplo, algunos ejercicios comenzaron a combinarse con yoga. Es posible dominar tales modificaciones de los ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas por video, o bajo la supervisión de un instructor, por ejemplo, en cursos para mujeres embarazadas. La versión original de los ejercicios complejos es bastante simple, y aprender cómo realizarla no será difícil. Pero vale la pena prestar atención que con algunas desviaciones y violaciones del ejercicio de Kegel durante el embarazo puede estar contraindicado. Por lo tanto, antes de realizarlos, debe consultar a un médico.
Ejercicios de Kegel para mujeres embarazadas
Ejercicio Kegel durante el embarazo, los expertos recomiendan realizar en un ambiente relajado, tal vez bajo la música relajante, escuchando a su cuerpo. No comience el ejercicio de repente, la carga se debe aumentar gradualmente, a medida que los músculos se fortalecen.
- El primer ejercicio de Kegel para mujeres embarazadas consiste en la contracción y relajación alternas de los músculos del piso pélvico. Estos músculos rodean la uretra, la vagina y el ano. Durante la contracción de los músculos, el cuerpo debe estar relajado, respirando incluso. Aproximadamente 10 segundos necesitas mantener tus músculos en un estado apretado, después del cual deberías relajarte sin problemas. Debe comenzar con 5 ejercicios, a tiempo puede llevar hasta 10 ejercicios en un enfoque, también puede aumentar el número de enfoques. Con el tiempo, es posible complicar este ejercicio, contraer los músculos lentamente, cada vez fortaleciendo la compresión para mantener el voltaje durante 2-3 segundos, después de lo cual, nuevamente, para fortalecer y retener la tensión. La reducción máxima de los músculos, también debe relajarlos gradualmente con pequeñas pausas en 2-3 segundos.
- El segundo ejercicio es la contracción rítmica y la relajación de los músculos del piso pélvico. Se realiza sin tensión, la respiración es pareja, el cuerpo está relajado. Puede comenzar ejercicios con 10 cortes rítmicos, 2-3 enfoques, después de lo cual puede aumentar el número de ejercicios y enfoques.
- El tercer ejercicio es necesario para entrenar los músculos de la vagina. Esto requerirá una cierta concentración de atención. Los músculos de la vagina se pueden representar en forma de un tubo que consiste en anillos. El ejercicio consiste en alternar la reducción de estos anillos, y después de cada reducción es necesario mantener el voltaje durante 2-3 segundos, luego aumentar más, cortando el siguiente anillo. Para la conveniencia de la visualización del ejercicio, los expertos proponen presentar un ascensor en un ascensor de un edificio de varias plantas con paradas en cada piso. Habiendo alcanzado el anillo superior, también deberías relajar tus músculos suavemente, haciendo una pausa en cada anillo. Después de completar el ciclo de "levantar" y "descender", los músculos están completamente relajados.
- El cuarto ejercicio consiste en contraer alternativamente los músculos que rodean la uretra, la vagina y el ano. Después de contraer los músculos, debe relajarlos en el orden inverso: primero relaje los músculos del ano, luego la vagina y la uretra. La reducción y la relajación deben ser suaves, onduladas.
- El siguiente ejercicio de Kegel para mujeres embarazadas es necesario para preparar los músculos para el período de trabajo de parto. La posibilidad de realizar este ejercicio debe acordarse por separado con el médico. Habiendo adoptado cualquier posición de trabajo conveniente, uno debe relajar los músculos del piso pélvico y tensarse ligeramente, mientras no se reduce
músculos. El ejercicio debe hacerse con cuidado, sin tensión excesiva. Los músculos sobresalen ligeramente y se mantienen en esta posición durante aproximadamente 5 segundos. Después de esto, sigue la relajación y la contracción de los músculos. El ejercicio se realiza una vez al día después de vaciar la vejiga.
Para estudiar el complejo de ejercicios Kegel durante el embarazo puede ser y con la ayuda de video, que contiene consultas de especialistas. Pero, como señala el creador de los ejercicios, para una correcta implementación se requiere no solo cumplir con las recomendaciones, sino antes que nada aprender cómo sentir y controlar sus músculos. Esto es mucho más importante que bombear músculos y hacerlos más fuertes, porque el propósito de los ejercicios es precisamente desarrollar flexibilidad y control sobre su cuerpo.
Llevar a cabo ejercicios de Kegel durante el embarazo, puede evitar muchos problemas durante el parto y con la recuperación posparto, mantener la elasticidad de los músculos de la pelvis pequeña. En la medicina tradicional moderna, este complejo a menudo se prescribe antes y después del embarazo, como una profilaxis y tratamiento adicional para muchas enfermedades.