¿Cómo mantener un diario de entrenamiento?

Si una persona desea registrar sus actividades deportivas, necesita tener un diario especial. Actualmente, puede mantener registros en forma electrónica y en papel, ya que existen varias aplicaciones con las que puede llevar a cabo un diario de capacitación y nutrición. Pero, para arreglar las cargas deportivas, solo se beneficia, descubramos cómo guardar adecuadamente un diario de entrenamiento y qué parámetros deben anotarse en los registros de la versión clásica del diario, escritos a mano.

¿Cómo mantener un diario de entrenamiento?

Los especialistas recomiendan tener en cuenta los siguientes parámetros:

  1. Designación de entrenamiento, por ejemplo, correr, saltar la cuerda , torcer, etc.
  2. Lista de ejercicios que son parte de la lección. Por ejemplo, sentadillas, torceduras, press de banca, estiramiento de los músculos de la cintura escapular.
  3. Duración total del entrenamiento.
  4. La cantidad de enfoques y repeticiones para cada ejercicio.

Esta es una lista de parámetros, que deben ser corregidos. Los está siguiendo para ayudar a determinar qué errores comete una persona cuando elabora un plan para actividades deportivas. Por ejemplo, muchas personas notan que mirando a través de sus propios registros, encuentran que la carga en algunos grupos musculares es inadecuada.

Además, los expertos recomiendan, si es posible, fijar el pulso en el diario (debe medirse al menos 3 veces por sesión, al principio, al final y a la carga más intensa) y su propio estado de salud. Para que pueda determinar si sus entrenamientos son efectivos al comparar su propia frecuencia cardíaca con la frecuencia cardíaca recomendada y encontrar un sustituto para aquellos ejercicios que conducen a una mala salud, por ejemplo, mareos o debilidad.

¿Cómo mantener un diario de entrenamiento para las niñas?

Las mujeres, además de los parámetros descritos anteriormente, también deben mantener una línea más: para marcar los días del ciclo menstrual. Los expertos creen que unos días antes de que se reduzca el inicio de las cargas de trabajo mensuales, guiados por sus propios registros, uno puede comprender qué ejercicios no se deben hacer en este o aquel día del ciclo, centrándose en su propio bienestar y experiencia previa de entrenamiento.