La cuestión de qué tan rápido para bombear los músculos en casa es de interés para todos los que deseen estar en forma, pero al mismo tiempo no tiene la oportunidad de visitar el gimnasio . El cuerpo bombeado es el resultado de un trabajo largo, persistente y duro en ti mismo, y en tal caso no puedes prescindir de un entrenamiento regular, un plan reflexivo para comer y usar pesas. Si sus planes simplemente llevan los músculos a tono, puede hacerlo con ejercicios de potencia en el hogar. Consideraremos esta variante con más detalle.
¿Qué tan rápido bombear el cuerpo en casa?
Para los músculos de todo el cuerpo llegó en un tono, ejercicios perfectamente simples y accesibles se adaptan perfectamente:
- corriendo en el acto;
- empleo con pesas (sentadillas, embestidas, ejercicios para las manos);
- ejercicios de fortalecimiento general - pull-ups, flexiones, esquina, etc.
Lo mejor es hacer un plan de entrenamiento para ti: por ejemplo, comenzar con 10-15 minutos corriendo en el acto, luego realizar todos los ejercicios conocidos con pesas para las manos, luego - ataques y sentadillas con pesas, luego realizar ejercicios en la prensa (por ejemplo, una esquina) y luego empuja o tira hacia arriba. Repita que el programa es un día más tarde, debería tomar al menos 30-40 minutos. Repita para cada ejercicio debe seleccionarse 12-15, el número de enfoques - 2-3, dependiendo del nivel de aptitud física.
Si está interesado en la rapidez con que bombea su cofre en casa, agregue una mayor cantidad de lagartijas y un ejercicio simple al complejo: las palmas descansan una contra la otra al nivel del cofre, los codos miran hacia los lados. En un minuto, debe empujar la palma de su mano con la palma de la mano lo más fuerte que pueda. Repita 2-3 veces
¿Cómo bombear rápidamente tus piernas en casa?
Para bombear los músculos de las piernas, es necesario incluir en el programa de entrenamiento aquellos ejercicios que maximicen su uso:
- Para músculos gastrocnemio : levantar calcetines con mancuernas en las manos. Realice lentamente, 3 series de 15 veces. Entonces lo mismo, pero en una pierna.
- Para los músculos del muslo y las nalgas : el peso muerto: de pie y sosteniendo las pesas frente a usted, inclínese, manteniendo la flexión en la parte posterior. Repite 3 enfoques por 15 veces.
- Para las caderas : ataques profundos con mancuernas en las manos, para 15 repeticiones para cada pierna en 2-3 enfoques.
Excelentes músculos de las piernas y cuerda de saltar, que también se pueden incluir en los ejercicios complejos . Presta atención, el peso muerto no es la respuesta a la pregunta de cómo bombear rápidamente tu espalda en casa. Para bombear los músculos de la espalda, debe recostarse en el piso, arreglar las piernas y realizar un aumento del torso hasta 3 series de 12 a 15 veces.