La enfermedad más común que hace que la gente piense sobre la salud de sus rodillas es la gonartrosis de las articulaciones de la rodilla. Es en esos momentos, en estado de pánico, donde se realiza una elección: curarse con ejercicios para las articulaciones de la rodilla o bajar las manos, restringir el movimiento y obtener analgésicos.
Por supuesto, la elección correcta de ejercicios adecuados para fortalecer la articulación de la rodilla es obvia. Queremos familiarizarlo con algunas reglas que deben tenerse en cuenta cuando se trata de articulaciones que ya duelen.
- El complejo de ejercicios para la articulación de la rodilla se debe realizar diariamente durante 40-50 minutos. En este caso, es mejor dividirlo en intervalos de 15 minutos para descansar las articulaciones.
- Comienza a entrenar con movimientos lentos, aumentando la amplitud de manera muy suave.
- Concentre su atención en la articulación del paciente: imagine cómo, gracias a los ejercicios físicos para la articulación de la rodilla, la sangre fluye hacia ella, los tejidos se regeneran y el dolor pasa.
- Con dolor intenso, los médicos recomiendan realizar ejercicios en el agua. Pero para esto necesita inscribirse en un curso de aqua-gimnasia terapéutica.
Los ejercicios son beneficiosos para los ligamentos y cartílagos de la articulación de la rodilla, porque al moverlos, fortalecemos los músculos cercanos y eliminamos la carga de la articulación.
Ejercicios
- Nos acostamos sobre la espalda, levantamos las manos hacia arriba, estiramos los brazos hacia arriba sobre nuestras cabezas, nuestros calcetines hacia abajo. Estira la espalda, inhala, exhala tus calcetines sobre ti y tus talones, arrastrando alternativamente hacia abajo, a la derecha, luego a la izquierda. Respira, en los calcetines de exhalación hacia abajo, estamos estirados hacia adelante. Luego repite el estiramiento con los talones.
- Manos a lo largo del cuerpo, levante el pie derecho, estire el calcetín hacia arriba - inhale, el talón - exhale. Realizamos la bicicleta de ejercicio con el pie derecho. Levantamos la pierna izquierda y repetimos el estiramiento y la bicicleta.
- Levantamos ambos pies juntos, alternadamente realizamos la bicicleta con el pie derecho e izquierdo.
- Pies juntos, pies juntos, las rodillas se extienden hacia los lados. Realizamos el ejercicio "mariposa" en dinámica: rodillas juntas, luego bájelos al piso, suave y prolijamente.
- Mantenemos la posición de la "mariposa", arrancamos la cabeza del suelo, miramos los calcetines. Hacemos varios levantadores de cabeza y palas. Luego, rasgue suavemente el coxis, la cintura y el área del cofre del piso. La pelvis se estira hacia arriba, las manos permanecen en el piso. Las nalgas se tensan y luego suavemente sobre la alfombra.
- Las manos agarran la rodilla derecha, la presionamos contra el pecho. Doblamos la espalda, alcanzamos la frente con la frente y luego repetimos hacia la pierna izquierda. Presionamos dos piernas al pecho simultáneamente, alcanzamos su cabeza. Bajamos
- IP es lo mismo. La pierna derecha se arranca del suelo, el pie se coloca sobre la rodilla izquierda, la rodilla derecha se gira hacia un lado, hacia afuera, tirando, luego nos relajamos y giramos hacia adentro. Arreglamos la rodilla para estirarla, arrancamos la pierna izquierda del suelo, la levantamos y estiramos las piernas hacia nosotros. En el levantamiento, arrancamos la pelvis.
- Bajamos las piernas al piso, las ponemos más anchas que los hombros, bajamos alternativamente la rodilla derecha hasta la alfombra y luego la izquierda. Los hombros no se salen de la alfombra, la parte inferior de la espalda se presiona contra el suelo.
- Ejecute el ejercicio 7 en el pie izquierdo, luego repita el ejercicio 8.