Las clases en el club deportivo nos dan muchas ventajas. En primer lugar, no podemos hacer más que los ejercicios, porque somos vigilados por el ojo vigilante del entrenador. En segundo lugar, pagamos dinero por las clases y simplemente nos tumbamos en la alfombra, es una pérdida de ellos. En tercer lugar, lo común de las clases en el grupo facilita los ejercicios. Al mirar las caras tensas de los vecinos sobre la alfombra, se vuelve de alguna manera más fácil.
Por otro lado, no siempre tenemos la oportunidad de asistir a un club deportivo. Esto es especialmente cierto para las madres jóvenes que no pueden salir de su hogar por mucho tiempo. Si tiene suficiente fuerza de voluntad y desea realizar ejercicio en casa, los ejercicios no son difíciles de elegir. El acondicionamiento físico en el hogar no puede ser menos efectivo con un enfoque responsable. Para ayudarle con todo tipo de equipamiento deportivo, que en nuestro tiempo en la gama se presenta en tiendas de deportes. Pero en los estudios domésticos, lo principal es la disciplina interna . Debe establecer un objetivo: cada dos días, brinde al menos media hora de ejercicio. A diferencia del club deportivo, en casa puedes realizar clases para tu música favorita o ver la próxima serie de la serie. Esto no es un placer!
Las clases de ejercicios en el hogar deben comenzar con la elección del equipamiento deportivo. Para una buena condición física en su hogar, el arsenal debe ser una variedad de adaptaciones.
Ejercicios con pesas
Las mancuernas son un atributo indispensable de la aptitud en el hogar. Pueden participar no solo en ejercicios para el pecho y las manos. Para las primeras clases es recomendable elegir pesas ligeras de hasta 5 kg de peso. Las mancuernas existen en goma o vinilo, ambas son cómodas y no se saldrán de las manos. Durante el ejercicio con pesas no haga movimientos bruscos, todo debe ser suave.
Los ejercicios con mancuernas tonifican y fortalecen el corsé muscular, mejoran el alivio de las manos. Uno de los más populares son las sentadillas con pesas. Durante este ejercicio, es muy importante mantener la espalda recta, para reducir la tensión en la columna vertebral.
Ejercicios para las manos : esto es lo más simple que puede hacer en combinación con las pesas. Los levantamientos con mancuernas pueden ser tanto en las manos dobladas como alargadas. Sin embargo, no intente superarse a sí mismo y hacer más de lo que permitan sus oportunidades.
Los elevadores pélvicos con una carga de pesas fortalecerán la acción de las nalgas. Después de todo, el peso aumenta y la carga aumenta. Simplemente ponga sus manos con mancuernas en sus caderas, y haga movimientos suaves de la pelvis.
Ejercicios con fitball
El entrenamiento físico en casa también se puede hacer usando una pelota de gimnasia. Este atributo de un estilo de vida saludable se ha vuelto muy popular desde el siglo pasado. También se llama fitball y se usa en gimnasia curativa para la espalda. En tal bola puedes hacer cualquier ejercicio: para la prensa, para las caderas y las nalgas, para el cofre y los brazos, para la espalda. Aquí hay algunas opciones que lo ayudarán a formular un conjunto de ejercicios de acondicionamiento físico en el hogar.
Comencemos con la prensa. Fortalecer los músculos abdominales ayudará a levantar, tumbado sobre la pelota. Equilibrar el fitball facilitará el ejercicio en la prensa, porque la pelota empuja hacia arriba, lo que ayuda a hacer las subidas.
Para mejorar el alivio de las caderas lo suficiente como para voltearse sobre el estómago. Para hacer esto, con las manos en el suelo, levante suavemente las piernas, con este ejercicio simple se fortalecen los músculos de las nalgas y el lugar donde la celulitis que tanto odiamos.
Las manos y el pecho se pueden fortalecer con el siguiente ejercicio. Simplemente siéntese en la posición de loto o párese en toda su altura, coloque la pelota frente a usted y apriétela con ambas manos. ¿Sientes cómo se tensan los músculos de tu pecho? Por lo tanto, todo está haciendo bien.
Tener un fitball en casa lo ayudará a mantenerse en forma sin mucho esfuerzo, y las clases de fitball se disfrutarán con placer. Al comprar un ayudante de hogar de este tipo, debe prestar atención a la altura. Entonces, si te sientas en el fitball, tus piernas deben estar en ángulo recto con el piso. Esto es una garantía del tamaño correcto de la pelota.
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La aptitud física para perder peso no es solo en ejercicios especiales. Después de todo, en condición física puede incluso limpiar el apartamento. Por lo tanto, es aconsejable no usar el trapeador, pero tampoco gatear sobre el piso sobre sus rodillas. El ejercicio más efectivo para la aptitud en el hogar es moverse en cuclillas sobre los dedos de los pies, mientras se masajea la parte posterior del muslo, que es la prevención de la celulitis.
En general, la aptitud física en el hogar nos da otra ventaja. Después de todo, podemos elegir exactamente los ejercicios que nos gustan, y formar nuestro propio complejo, que no podemos hacer en clases grupales en el club deportivo. Solo queda una cosa: deseo y autodisciplina.