Si los ejercicios anteriores con mancuernas de mano fueron utilizados principalmente por hombres, ahora una bella mitad de la humanidad no es reacia a ponerse en forma, elástica y manos hermosas. La moda para los vestidos sin una correa para el hombro y las tapas abiertas es un estímulo adicional. Además, los ejercicios para inflar los músculos de las manos son bastante simples, y una vez que adquieres un par de mancuernas lindas, puedes dedicarte indefinidamente a la superación personal.
Entrenaremos dos músculos: bíceps y tríceps. En total, tal complejo de ejercicios físicos para las manos con entrenamiento regular le permitirá encontrar una forma de mano atractiva en el menor tiempo posible.
- Ejercicio para bombear sus manos. Párate derecho, extiende los hombros, solo dobla las rodillas, toma pesas en tus manos. Las manos bajan libremente a lo largo del cuerpo, las palmas una frente a la otra. Doble los brazos en los codos para que sus manos apunten hacia usted. Los codos no cuelgan, se presionan contra el cuerpo. Repita dos enfoques 10-15 veces.
- Ejercicio para la fuerza de las manos. Párate derecho, extiende los hombros, solo dobla las rodillas, toma pesas en tus manos. Las manos bajan libremente a lo largo del cuerpo, las palmas una frente a la otra. Haz el ejercicio igual que el anterior, pero flexiona los brazos y desenróllalos uno por uno. Repite 2 enfoques 10-12 veces.
- El ejercicio más efectivo para las manos. Siéntese en un banco, el codo de una mano se coloca en el interior del muslo de la pierna del mismo lado. Realice la flexión y la extensión de esta mano con una mancuerna a un ritmo moderado. Repita de manera similar para la otra mano. Haz 2 series de 15 veces.
- Ejercicio efectivo en las manos. Párate derecho, extiende los hombros, solo dobla las rodillas, toma pesas en tus manos. Las manos se levantan sobre su cabeza y se doblan, apuntando con los codos hacia los lados. Enderece tus brazos verticalmente hacia arriba y vuelve a la posición inicial. Haz 2 enfoques 15 veces cada uno.
- Uno de los mejores ejercicios para las manos. Párate derecho, extiende los hombros, solo dobla las rodillas, toma pesas con las manos, dobla alrededor de 45 grados. Las manos a lo largo del cuerpo, las palmas hacia atrás. Doble las manos y realice la extensión con ambas manos al mismo tiempo. Haz 2 enfoques 15 veces cada uno.
- ¿Qué ejercicios te levantan las manos? Por supuesto, aislante. Párate derecho, extiende los hombros, solo dobla las rodillas, toma una mancuerna con las manos. Levanta tus manos verticalmente hacia arriba. Desde esta posición, realice la mano doblando hacia atrás - los codos deben permanecer en su lugar, y los cepillos van detrás de la cabeza. El cuerpo no participa, no se mueve. Haz 2 enfoques 15 veces cada uno.
- Inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda plana, y apoye su mano sobre su rodilla. La otra mano se dobla para que el codo quede reclinado, y la mancuerna se encuentra al nivel de la axila. Sin cambiar la posición del antebrazo, flexione el brazo del codo hasta que se obtenga una línea recta. Palm en
Mírate. Haz 2 enfoques 15 veces cada uno.
Al realizar tales ejercicios para las armas de la casa, puede encontrar manos atractivas en solo un mes, que no se aplanan en las fotos y no aumentan su edad. No olvide que cualquier ejercicio que elija, no dará resultados si no lo hace regularmente. Dos o tres veces por semana: su mínimo obligatorio.
Además, es importante antes del comienzo de la capacitación llevar a cabo al menos el calentamiento más básico, que recuerde de los años escolares. Esto ayudará no solo a evitar lesiones, sino también a preparar músculos y articulaciones para la próxima carga.