En los últimos años, Workout se ha vuelto muy popular. El entrenamiento es un ejercicio callejero en barras y una barra horizontal. Muchos dirán que esto es entretenimiento para los niños de la adolescencia, pero hoy en día cada vez más mujeres y niñas que prefieren las actividades callejeras y tienen una excelente forma física. No tienen que gastar mucho dinero en gimnasios, todo lo que es necesario para un buen entrenamiento : uniformes deportivos, barras horizontales en el patio y buen humor.
Por cierto, hay muchas dudas de que se puede, por ejemplo, girar la espalda sin hierro. Y miras a tu alrededor y miras al amante de los juegos en el patio del bar, la forma física de esa persona es casi perfecta, y en su entrenamiento no usa un kilogramo de hierro, a excepción de los equipos en forma de barras horizontales y vigas.
Cómo bombear tu espalda: Ejercicios
Hoy le diremos qué tan rápido bombear los músculos de la espalda en la barra y las barras.
- Tirando de un agarre ancho al cofre . Pon tus manos lo más ancho posible. Levante lentamente, tratando de tocar la barra con su cofre y volver a la posición inicial. No olvide que durante el ejercicio, los músculos de la espalda deberían funcionar, y no los bíceps.
- Tirando de un amplio agarre hacia atrás al cofre . Abra los brazos, sostenga el agarre hacia atrás. Levante lentamente, trate de tocar la barra horizontal con su cofre, vuelva a la posición inicial. Durante el ejercicio, trate de no balancearse.
- Levanta las piernas . Agarra la barra con tus manos. Lentamente levante las piernas rectas hasta el paralelo con el piso, o dobladas las rodillas lo más alto posible, permanezca en esta posición durante 2-3 segundos, y también lentamente, sin movimientos bruscos, regrese a la posición inicial. Con este ejercicio fortalecerás no solo los músculos de la espalda , sino también el abdomen. Repita cada ejercicio 20-25 veces.
Como puede ver, no es necesario apresurarse al gimnasio para encontrar la figura ideal, para bombear los músculos de la espalda en la barra, a veces basta con dejar la casa en el patio y dedicar de 15 a 20 minutos. No olvide que hacer cualquier ejercicio requiere un calentamiento preliminar. No seas flojo y asigna un calentamiento de 7 a 10 minutos, primero, reducirás el riesgo de lesiones y, en segundo lugar, la lección será más efectiva. Y recuerde que está comprometido con usted mismo, con su belleza y salud, así que no se meta y haga todos los ejercicios cualitativamente, y muy pronto obtendrá el cuerpo de su sueño, que hará las delicias de los ojos todos los días.