La parte posterior crea un marco natural de todo el cuerpo, protegiendo los órganos internos del daño, no permite que la columna se mueva con un movimiento incómodo. Bajo el concepto de "espalda" debemos referirnos tanto a los músculos de la espalda como a la columna vertebral.
Después de un día dedicado a lavar las ventanas, lavar, trabajar en el jardín, cocinar comidas para unas vacaciones en familia, dices que tienes la espalda cansada porque trabajaba demasiado. Pero, por desgracia, este trabajo no es percibido por nuestro cuerpo como un ejercicio efectivo para la espalda. Para asegurarse de que su cuerpo no se cansa de las tareas de rutina, le recomendamos que lo fortalezca paso a paso; puede comenzar con ejercicios para la espalda de las mujeres.
El uso del complejo
Gracias a los ejercicios para la espalda y la columna vertebral, rápidamente te sentirás diferente:
- ejercita suavemente tira de la espina dorsal;
- un conjunto de ejercicios para los músculos de la espalda alivia el dolor en la parte baja de la espalda;
- estirar y fortalecer la superficie posterior de las piernas, articulaciones y ligamentos de la cintura escapular;
- fortalecer la parte superior del cuerpo y los tobillos;
- fortalecer los músculos abdominales y tonificar los órganos digestivos;
- ejercicios para el cuello y la espalda que alivian la rigidez del cuello, los hombros y las muñecas;
- restaurar la fuerza, aliviar la fatiga .
Ejercicios
- Comenzamos en la posición sentada sobre los talones, la espalda estirada. Estire las manos hacia arriba, baje los brazos en la exhalación. Conviértete en el piso a cuatro patas. Palmas debajo de las articulaciones del hombro, rodillas debajo de la articulación de la cadera. Empuje el cóccix hacia atrás y hacia arriba, estire las piernas. Alternadamente flexiona y flexiona las piernas en las rodillas. Bajamos los talones al piso, como si estuviéramos caminando en el lugar. Las palmas rebotan en el piso, se doblan hacia atrás. Con la inhalación, sal al suelo con los dedos, deja que tus talones caigan al suelo con la exhalación. Quitamos los hombros de las orejas, abrimos los omóplatos. En el punto superior extremo (cóccix), forma el ángulo más agudo. Bajamos nuestras rodillas al piso. Taz en los talones, ve a la pose del niño. Con una inhalación, al rodear nuestra espalda, nos elevamos hacia arriba y nos estiramos hacia el techo.
- Pon tus manos en tus caderas, gira suavemente el cofre en un círculo.
- Nos movemos hacia la postura del perro boca abajo, tratamos de repetir la rotación del cofre. Fijamos estáticamente la postura del perro con el hocico hacia abajo, caemos en la postura del niño, nos relajamos.
- Sentado en los talones, haz giros circulares con los hombros hacia atrás. Nos movemos hacia la posición del perro boca abajo, tratamos de repetir en esta posición la rotación de los hombros. Arreglamos la pose, luego caemos en la pose del niño.
- Una vez más, nos convertimos en un perro postura boca abajo; los siguientes ejercicios estarán dirigidos a aumentar la movilidad de la región lumbar. Al inhalar, baje la cadera derecha hasta el piso y luego a la izquierda. Tire hacia atrás, devuelva la pelvis hacia atrás, también a su vez, primero con el muslo derecho, luego con el izquierdo, en la postura del perro al exhalar. Repita varias veces: bajar y levantarse, luego hacer todo, lo mismo, comenzando desde la cadera izquierda.
- Fije la postura del perro con su hocico hacia abajo, con una exhalación tire de las rodillas dobladas hacia las costillas y luego flexione las rodillas. Hacemos varias repeticiones. Luego, congele al perro por unos segundos y descanse en la postura del niño.
- Pasamos a cuatro patas. Con una inspiración nos inclinamos, llevamos el peso del cuerpo hacia adelante. Con una exhalación, damos la vuelta. Repetimos los movimientos suaves y ondulados de la columna vertebral. Las manos son repelidas desde el suelo, el estómago está levantado. Estira el coxis hacia atrás, estira la espalda a lo largo. Al inhalar, levante el cofre hacia arriba y empuje la pelvis hacia el piso. Con una exhalación, girando los pies hacia el suelo, llevamos el cofre por el suelo, volvemos al FE. Hacemos varias repeticiones, el llamado "gato", que correrá bajo la valla.
- Descansamos en la pose de un niño.
- Pasamos suavemente a cuatro patas, comenzamos a girar el cofre en un círculo en una dirección y en la otra.
- Nos estiramos y descansamos en la postura del niño. Luego deslízate suavemente hacia adelante, baja el cofre y la barbilla hacia el piso. La parte posterior está doblada, en la posición extrema nos congelamos: las nalgas se empujan hacia arriba, las rodillas están medio dobladas, nos paramos sobre los dedos. Intentamos relajarnos Las manos se acercan al cofre, van a la postura del niño: relájate.
- Con una inspiración, una vuelta redonda ascendemos hacia arriba, levantamos nuestras manos hacia arriba en la inspiración, con una exhalación las bajamos sobre el cofre.