Un gran número de personas sueña con un cuerpo hermoso y apretado, pero al mismo tiempo, dedicar tiempo a la implementación de complejos largos y complejos no quiere. Es para esas personas, probablemente, y se inventó un ejercicio estático para todo el cuerpo de la barra, que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Se usa de muchas maneras, por ejemplo, en pilates, yoga y otras áreas de fitness .
Barra de ejercicio de beneficio y daño
Para asegurarse de que este ejercicio sea muy efectivo, basta con observar el efecto que se puede obtener con la ejecución regular. Está demostrado que la estática te permite cargar hasta los músculos más profundos, forzándolos a trabajar activamente. Si está interesado en qué músculos están involucrados en la barra de ejercicios, prepárese para sorprenderse, porque la lista es lo suficientemente grande, por ejemplo, desde los primeros segundos los músculos de las piernas, el torso, los antebrazos, la presión y las manos están incluidos en el trabajo. Con el ejercicio regular, puede fortalecer los deltas, los músculos lumbares, bíceps, tríceps y también los músculos de la espalda, las piernas y las nalgas. Si los entrenadores experimentados tienen que preguntar para qué sirve una barra de ejercicios, responderán eso para todo el cuerpo, pero ante todo, es una excelente oportunidad para bombear la prensa sin mucho esfuerzo, ya que los músculos abdominales rectos, oblicuos y laterales obtienen una buena carga. Este ejercicio en poco tiempo te permitirá ver cambios significativos en el cuerpo, pero solo si lo realizas correctamente.
Averiguar qué es una barra de ejercicios útil para una mujer, es imposible perder un momento tal que ayude a mejorar la postura y fortalecer la columna vertebral, que es muy importante para el sexo regular. Los expertos argumentan que la barra en el bar es una buena prevención de la osteoporosis y otros problemas con la columna vertebral, y este problema es bastante relevante, dado el hecho de que muchos llevan un estilo de vida sedentario.
En cuanto al daño causado por la barra, este ejercicio se considera casi inofensivo y puede ser realizado por muchos, pero hay algunas contraindicaciones. No puede hacer este ejercicio si tiene problemas con las articulaciones de las manos, los codos, los hombros y los pies. La prohibición también es una exacerbación de enfermedades crónicas y aumento de la presión arterial. Barra contraindicada con hernia y lesiones espinales. Si hay molestias durante el ejercicio, entonces necesita consultar a un médico. También vale la pena mencionar que el rack de daños en la barra puede causar en caso de que lo haga incorrectamente.
Cómo realizar una barra de ejercicios: instrucciones con una foto
Hay varias opciones para hacer este ejercicio, pero comenzaremos con la base. La posición de inicio es el énfasis de mentir, y los brazos deben doblarse en los codos y el énfasis debe estar en los antebrazos. Por cierto, los codos deben colocarse debajo de los hombros y si no observas esta regla, se creará una carga adicional en las articulaciones y los músculos de los hombros. No es necesario que las piernas estén muy extendidas, basta observar la distancia, como el ancho de los hombros. Es importante tener en cuenta que cuanto más se acerquen los pies, mayor será la carga que recibirán los músculos de la prensa. No doble las rodillas. El punto más importante: el cuerpo debe formar una línea recta sin la caída de la cintura. Muchos cometen el error de sacar las nalgas, pero de ninguna manera es imposible. La pelvis debe ser torcida hacia adelante, lo que le permitirá cambiar la tensión a los músculos de la prensa. Para evitar desviaciones de una línea recta, es necesario mantener el cuerpo en tensión. Los principiantes mantienen la barra no es más de 20 segundos, y luego, el tiempo debe aumentar periódicamente. Realiza un ejercicio mejor en varios enfoques.