Nuestras barrigas siempre necesitan corrección, pero la mayoría de nosotros comenzará a rasgar el cabello en la cabeza al mencionar solo la parte inferior del abdomen, la zona más odiada de las mujeres. Por supuesto, todos sabemos que es allí donde está más activo que en cualquier otro lugar donde se posponga un depósito gordo. Pero, como no podemos cambiar este proceso natural y acostumbrarnos a este destino de los débiles y débiles, sugerimos que recurra a una instancia comprobada: los ejercicios para niñas en la prensa más baja.
¿Por qué es tan difícil?
La prensa más baja es catastrófica no solo para las niñas con exceso de peso, sino también para aquellas que, en principio, están satisfechas con su delgadez. El problema es que si hay algún error en la dieta, la grasa no debe depositarse en ningún lugar, es decir, en la parte inferior del abdomen. Por lo tanto, los ejercicios en la parte inferior de la prensa deben combinarse con una dieta impecable, que consiste en:
- horario de comidas - desayuno y no comer, por la noche mirando;
- minimizando los alimentos grasos;
- rechazo de productos semiacabados, conservantes, carcinógenos;
- alimentos vegetales en combinación con carne dietética, aves de corral, mariscos;
- copiosa bebida
Cómo entrenar?
Créanme, del hecho de que realizarán ejercicios para la prensa más baja para mujeres todos los días, su prensa no dejará de ser problemática. Por otra parte, los músculos para el desarrollo necesitan tiempo para el descanso y la regeneración, de modo que alterne los entrenamientos con días de descanso para este grupo de músculos.
Si su prensa está cubierta con una generosa capa de grasa, no se olvide de la necesidad de un cardio "giratorio".
Ejercicios
- El primer ejercicio efectivo para la prensa más baja se llama "Garmoshka": trabajamos con el recto abdominal y lo llamamos calentamiento simple de los músculos abdominales antes de lo que deberíamos hacer a continuación. Nos sentamos en el piso, descansamos en las palmas de nuestras manos, arrancamos las piernas rectas del suelo por 20-30 cm, el cuerpo ligeramente inclinado hacia atrás. Doble las piernas y tire del cuerpo hasta las rodillas al exhalar, enderece las piernas y devuelva el cuerpo a la IP en la inspiración. No bajamos nuestras piernas al piso, realizamos 30 veces.
- Llevamos a cabo la variante complicada: mantenemos el equilibrio solo en las nalgas, las manos que arrancamos del suelo. Doblamos nuestras rodillas y las abrochamos con nuestras manos, enderezamos nuestras piernas, extendimos nuestros brazos alrededor. Realizamos 25 veces.
- El siguiente ejercicio es "Pasos en el peso": nos tumbamos en el suelo, presionamos la parte inferior de la espalda hacia el suelo, las manos a lo largo del cuerpo y las piernas se separan del suelo. Los calcetines se estiran para sí mismos, no doblen las rodillas. Caminamos en peso: 35 repeticiones.
- Opción complicada: haga "pasos" lentos, arregle cada paso por un momento. Realizamos 25 veces.
- Nos acostamos sobre la espalda, las manos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas en el ángulo correcto. Con la fuerza de la prensa arrojamos nuestras piernas al nivel por encima de nuestras cabezas, alisándolos y rasgando la pelvis del suelo. Realizamos 25 veces.
- Para el próximo ejercicio, necesitarás un compañero: te recostarás en el suelo y te fijará los pies en los oídos. Te tomas de la mano con los pies, levantas tus ocho piernas legalmente. El compañero agarra tus piernas y las hace un movimiento de "sacudida" para relajar la prensa. Luego él suelta, y los sueltas en ocho cuentas. Realizamos 8 veces - 4 levanta y 4 abajo.
- Continúa los ejercicios con un compañero. PI es lo mismo, levantas las piernas, las repelen y con la resistencia sigues aumentando. Se producen piernas cortas y palpitantes. Deberías hacer 40 repeticiones.
- El último ejercicio: las pendientes de las piernas en los lados. Acuéstese frente a la pareja, las manos separadas, las piernas levantadas verticalmente. El compañero dirige tus piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, tu tarea es controlar el movimiento por la fuerza de la prensa, sin permitir holgazanería. Su tarea: para bajar las piernas hacia un lado, el compañero simplemente las envía. Realizamos 25 veces.