Un abdomen regordete y flácido es un problema difícil de sobrellevar solo a través de una dieta. Hacer que esta parte problemática del cuerpo sea bella te ayudará a ejercitar la pelota para adelgazar.
Gimnasia en la pelota para limpiar el vientre
La pelota que adelgaza la barriga es fitball, pelota de fitness . A diferencia de los cambios de prensa aburridos, la gimnasia en la pelota de fitness ayuda a limpiar el estómago con placer. A pesar de su simplicidad, este simulador es multifuncional e involucra a todos los grupos musculares.
Ejercicios para perder peso del abdomen en la pelota es mucho. Se pueden modernizar y ajustar por sí mismos. La efectividad de estos ejercicios simples se ve reforzada por el hecho de que el cuerpo tiene que esforzarse para mantener el equilibrio o no perder la bola desobediente.
- I.p. - En la parte posterior, las manos se ponen debajo de la cabeza. Sujete la fitball con los pies al nivel de la pantorrilla y levántela hacia arriba y hacia los lados.
- I.p. como en el ejercicio anterior. Levante las piernas perpendiculares al piso y apriete la fitball. Baje la bola hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo el contacto de los hombros con el piso.
- I.p. - sentado en la pelota. Retrocede y acuéstate, cruza los brazos por delante y comienza a balancear la prensa.
- I.p. - las piernas descansan en el fitball, las manos descansan en el piso. Hacer flexiones.
- I.p. - fitball debajo del vientre, las manos descansan en el suelo. Ruede la pelota desde el abdomen hasta los pies (o hasta las pantorrillas) y en la dirección opuesta.
- I.p. - En la espalda, levantando las piernas sobre la pelota. Levántese sobre sus manos y gire la pelota debajo de su espalda, luego hacia atrás.
- I.p. - arrodillado, vientre sobre la pelota, manos detrás de la cabeza. Levanta la parte superior del cuerpo.
- I.p. - parado en la pared, entre la pared y el fitball de atrás. En cuclillas, rodando el fitball.
Pilates con una pelota para un estómago plano
Pilates en la pelota hace que la figura no solo sea atractiva y esbelta, sino también muy flexible, móvil. Esta gimnasia perfectamente entrena el aparato de respiración. Su característica principal es que todos los ejercicios de Pilates son muy, muy lentos. Por lo tanto, para el ajuste de pilates-gimnasia y los ejercicios anteriores, solo para realizarlos no es necesario apresurarse, retrasando por unos segundos los puntos finales. La respiración durante el entrenamiento es necesaria exactamente, sin demorar o acelerar las respiraciones y exhalaciones.
Aquí hay algunos ejemplos de ejercicios para pilates con la pelota, que ayudan a formar un estómago plano:
- I.p. - en la parte posterior, el cuerpo se levanta en los codos, el fitball está sujeto por los tobillos. Levanta y baja la pelota.
- I.p. - los brazos extendidos descansan en el suelo (boca abajo), una pierna se apoya en la pelota. Levanta la pierna libre hacia arriba y hacia abajo, luego cambia la pierna.
- I.p. - Enfóquese en un brazo alargado (en el lateral), las piernas se apoyan en la bola (la posición debe ser estable). Levante una pierna primero, luego cambie la posición, la segunda.