Aeróbicos de poder: un conjunto de ejercicios destinados únicamente a mejorar el metabolismo del cuerpo, al tiempo que fortalecen los músculos y eliminan el exceso de kilogramos.
Las clases de aeróbicos son, en primer lugar, pasos que son muy similares a los movimientos de baile, de los cuales se combinan combinaciones coreográficas y ligamentos. Los aeróbicos Force step no tienen pasos de baile, solo hay ejercicios de fuerza que se realizan con poco esfuerzo, aunque a una velocidad bastante alta. En la mayoría de los casos, en el papel del esfuerzo se encuentran las pesas de hasta 10 kg o las barras aeróbicas especiales, también se pueden usar culturistas.
Aeróbicos trae enormes beneficios para el cuerpo. Por lo tanto, durante el entrenamiento, los sistemas óseos y cardiovasculares se fortalecen, la posibilidad de desarrollar aterosclerosis disminuye y la capacidad de trabajo aumenta. El beneficio de los aeróbicos escalonados radica en el hecho de que este tipo de condición física tiene el mayor efecto sobre la pérdida de peso. Este es el aspecto que más atrae a las chicas.
Por cierto, hoy en día la mayoría del sexo justo no abandona el ejercicio aeróbico y en casa. Después de todo, hoy Internet no carece de la descripción correcta de ciertos ejercicios. Los aeróbicos tienen contraindicaciones menores; por supuesto, es alta fiebre, mareos, la presencia de cáncer y fracturas que ocurrieron hace menos de seis meses.
Nutrición en clases de aeróbicos
La mejor nutrición antes y después del entrenamiento es un cóctel de proteínas. Se vende en forma de polvo, diseñado para la pérdida de peso y el crecimiento muscular. Dichos productos no contienen grasa y no dan exceso de peso, también son ricos en vitaminas y contienen una cantidad óptima de proteínas.
De productos simples:
- Antes del entrenamiento : durante dos o tres horas, la comida habitual, es mejor dar preferencia a los carbohidratos (arroz, alforfón) y las proteínas (aves de corral, pescado).
- Media hora antes del inicio de la sesión de ejercicios, puedes beber yogur o comer un plátano.
- Durante el entrenamiento : reponer constantemente las reservas de agua en el cuerpo, es mejor beber agua limpia ordinaria.
- Después del entrenamiento, el cuerpo quema constantemente grasas y calorías, pero para restaurar los músculos necesita proteínas.
Si desea perder peso, por la tarde no debe comer carbohidratos y minimizar la ingesta de grasas saturadas.
Power Aerobics: Ejercicios
- Piernas en el ancho de los hombros, calcetines paralelos entre sí. Manos con pesas a la altura del hombro. Doble y destrabe los brazos hacia arriba hasta que sienta una sensación de ardor en los músculos. Después de descansar, puede repetir este ejercicio nuevamente.
- Establecer una parte posterior de un banco de gimnasia en una esquina de 45 grados. Acuéstese con su lado derecho y, poniendo su pie en su pie, descanse sobre el piso. Coloque su mano derecha debajo de su cabeza. En la izquierda, toma una mancuerna e intenta sacarla para que el brazo quede paralelo al cuerpo, la mancuerna toque la cadera y la palma de la mano mire hacia abajo. Levante la mano con la mancuerna hacia arriba, haga una pausa, regrese a la posición inicial. Antes de cada repetición, conecte y baje los omóplatos sin levantar el hombro.
- Las mancuernas están en tus manos, los pies están separados al ancho de los hombros. Sin cambiar la posición de la caja, intente desplegar un calcetín del pie derecho en un ángulo de 45 grados, dar un paso hacia un lado y lanzarse. Repita lo mismo con la otra pierna.
- Pase el tobillo izquierdo por el manguito de la varilla del cable. Levante el lado derecho de la parrilla de este simulador a una distancia de medio paso. Mantenga la mano derecha con la mano derecha, coloque la izquierda sobre el cinturón. Levante ligeramente la pierna izquierda y, con esfuerzo, tire de ella un poco hacia adelante y hacia un lado para que este ángulo sea de 45 grados. Intenta no doblar la rodilla de la pierna de apoyo.
Un conjunto alternativo de ejercicios que puedes ver en este video: