Muchas niñas notaron que los músculos de sus brazos se cayeron y se ven feos, por lo que es importante mantenerlos tonificados, realizando ejercicios especiales. Se obtienen buenos resultados al cobrar por adelgazar las manos , que generalmente se realiza en el hogar. Para obtener los resultados, debes entrenar con pesas. Los principiantes pueden usar un peso de 1 kg, y los atletas experimentados pueden tomar y 3 kg. No tengas miedo de que las manos sean masculinas y feas.
Carga para adelgazar manos y hombros
En vano, no pierdas el tiempo, proponemos realizar ejercicios adyacentes, es decir, no solo darán una carga en las manos, sino también en otros grupos musculares. Para lograr el objetivo, los ejercicios se deben realizar tres veces por semana.
Cargo efectivo para perder peso:
- Párese derecho y haga un profundo y diagonal paso atrás, junto con él, debe doblar los brazos en los codos, levantando pesas sobre los hombros. Volviendo a colocar la pierna en su posición inicial, devuelva las manos. Hazlo en ambas direcciones por 10 repeticiones.
- Colóquese sobre su estómago y saque sus manos con pesas frente a usted. Levanta las piernas y luego, retira tus manos, levantando la parte superior del cuerpo. En la posición "bote", es necesario permanecer durante medio minuto.
- Para el próximo ejercicio, incluido en el cobro por las manos para la pérdida de peso. Las piernas deben estar al nivel de los hombros, mientras que deben estar ligeramente dobladas en las rodillas. Mantenga una mano en la cintura, y en la otra tome una mancuerna y levántela sobre su cabeza. Inclínese hacia la mano doblada y al mismo tiempo flexione el brazo con la mancuerna, plantandola por la cabeza. Haz 10 repeticiones por lado.
- Haga una embestida profunda con un pie hacia adelante, inclinando el torso y bajando la mano con la mancuerna por el pie. Volviendo a poner el pie en el lugar, levante el brazo por encima de la cabeza. Haga 10 veces en una pierna y haga el ejercicio en el otro lado.