Ejercicios a la fuerza

La fuerza de las mujeres en su feminidad, todos lo sabemos y lo usamos activamente. Sin embargo, a veces hay situaciones en las que una mujer frágil no se vería obstaculizada por la fuerza física, incluso si no se enfrenta cara a cara frente a otras personas. Es para este propósito que las niñas deben realizar ejercicios de fuerza, y especialmente para aquellos que, por primera vez, no notan fatiga excesiva por esfuerzo físico, falta de resistencia y fuerza elemental.

Además, los ejercicios de fuerza muscular aumentan la ingesta de calorías por los músculos, lo que significa que tales ejercicios también ayudarán a eliminar los depósitos de grasa y podrán activar el metabolismo.

Ejercicios

1. En nuestro complejo para el desarrollo de la fuerza se incluirán ejercicios con pesas (se necesitan 2 a 1 - 2 kg, y 2 a 3 - 6 kg). Y entrenaremos la fuerza de todo el cuerpo.
2. Piernas separadas a la anchura de los hombros, inhalar y estirar hacia afuera.
3. Bajamos nuestras manos y estiramos uno por uno.
4. Las manos en la cerradura antes del cofre, en la exhalación estirar los brazos hacia delante y alrededor de la espalda, en la inspiración, la espalda se endereza, y las manos se devuelven a la FE.
5. Estiramos los brazos hacia arriba, los conectamos a la espalda y nos inclinamos.
6. Tomamos mancuernas, las rodillas están medio dobladas, llevamos el peso del cuerpo de una pierna a la otra. Al mismo tiempo, flexionamos y desenroscamos nuestros brazos con pesas.
7. Las piernas funcionan de la misma manera, y nuestros brazos se elevan ligeramente por encima de los hombros.
8. Las piernas continúan funcionando, los brazos están doblados al nivel de los hombros, los levantan por encima de la cabeza y los bajan hacia la FE. Todos los ejercicios anteriores están diseñados para aumentar la fuerza de las piernas.
9. Las rodillas se doblan, el cuerpo está inclinado hacia adelante, en la exhalación levantamos las manos a los lados. En la inspiración lo bajamos.
10. PI es lo mismo, levante los brazos doblados a lo largo de las costillas, de modo que la escápula se cierre.
11. IP: las mismas manos dobladas (los codos miran hacia afuera) se elevan al mentón y lo bajan al FE.
12. Bajamos al piso, las piernas en el ancho de la pelvis, dobladas en las rodillas. En la posición inicial, los brazos están doblados al nivel del pecho. Al exhalar, estiramos los brazos hacia arriba y los cepillos se despliegan horizontalmente.
13. Repetimos el ejercicio anterior, pero en el punto extremo hacemos una revolución con los pinceles.
14. Estiramos los brazos hacia arriba, los extendimos a los lados por inhalación.
15. Conectamos las manos juntas, las bajamos para una cabeza en una exhalación. Al inhalar, los devolvemos a la IP.
16. Las manos se extienden hacia arriba, al exhalar levantamos la caja hacia las rodillas, al inhalar volvemos a FE.
17. Dejamos una mancuerna y la sujetamos entre las rodillas. Nos arrancamos las piernas del suelo, hacemos paseos de un lado a otro.
18. Nos acostamos sobre nuestras espaldas, estiramos los brazos y las piernas, estirando la columna vertebral.

Estos ejercicios te ayudarán a mejorar los músculos de las piernas, las manos y la prensa . Tal complejo de ejercicios de fuerza se puede realizar tres veces por semana. Además, todos saben que para mejorar la resistencia, debes realizar ejercicios aeróbicos.