Si una persona establece un objetivo para perder peso, entonces es necesario incluir en la dieta ensaladas bajas en calorías, que tienen una serie de propiedades útiles. Están preparados a partir de productos útiles que tienen una rica composición química. Son adecuados para el desayuno, el almuerzo, la cena y los aperitivos.
Ensaladas dietéticas para bajar de peso
La lista de productos útiles para la salud y la figura incluye verduras, frutas, verduras y productos proteínicos bajos en grasa, por ejemplo, pollo, queso y otros. Todos estos ingredientes están incluidos en las recetas de ensaladas dietéticas. Trate de usar vegetales en forma fresca, ya que pierden parte de su utilidad después del tratamiento térmico. Para llenar el plato, puede usar aceites, yogurt descremado y crema agria, vinagre balsámico, salsa de soja, etc.
Ensalada "Cepillo" para perder peso
La lista de los medios más populares, que contribuyen a la pérdida de peso, incluye un plato llamado "batidor". Está preparado exclusivamente a partir de vegetales crudos, ricos en fibra, que elimina toxinas y toxinas. La panícula de ensalada para perder peso promueve la renovación de la microflora intestinal, ayuda a lidiar con el estreñimiento y mejora el sistema digestivo. No puedes comer este plato con gastritis, úlceras y pancreatitis.
Ingredientes:
- remolacha y repollo - 320 g;
- zanahoria - 75 g;
- verdes - un montón;
- Jugo de limón y aceite de oliva - 5 gramos cada uno.
Preparación:
- Para hacer una ensalada para limpiar los intestinos y perder peso, debes moler las raíces en un rallador grande.
- Cortar el repollo y cortar las verduras limpias.
- Mezcle todos los ingredientes agregando reabastecimiento de combustible.
Ensalada de calabaza adelgazante
Un vegetal útil que pueden comer los que quieren hacer frente a los kilos de más es una calabaza, porque es sabroso y útil al mismo tiempo. La mejor ensalada para bajar de peso debe contener necesariamente alimentos ricos en fibra y las frutas de naranja cumplen este criterio. Hay en ellos vitamina T, que mejora el metabolismo y evita que la grasa se acumule en el cuerpo. Las ensaladas para perder peso con calabaza están bien saturadas y rápidamente sacian el hambre.
Ingredientes:
- calabaza - 300 g;
- nueces y miel - 55 g cada una;
- manzana - 180 g;
- limón - 1 pc
Preparación:
- La calabaza con la manzana debe ser limpiada, y luego rallar.
- Retirar de la ralladura de limón, cortar las nueces y freír ligeramente en una sartén seca.
- Mezcle los ingredientes y mezcle.
Ensalada de remolacha para bajar de peso
Por razones desconocidas, la remolacha no es un vegetal popular, aunque es útil para la pérdida de peso y la salud, pero todo gracias al bajo contenido calórico y la capacidad de mejorar el metabolismo. Como parte de la raíz, hay fibra, que tiene un efecto positivo en el sistema digestivo y proporciona saciedad durante mucho tiempo. La ensalada dietética de remolacha tiene un efecto diurético, eliminando el exceso de líquido del cuerpo.
Ingredientes:
- remolachas - 320 g;
- zanahorias - 80 g;
- ajo - 1 diente;
- pasas - un puñado pequeño;
- yogur natural, sal y pimienta.
Preparación:
- Remolachas cocidas y peladas cortadas en pequeños bloques.
- Las pasas vierten agua tibia, que la hará suave.
- Moler las zanahorias y molerlas en un rallador.
- Mezcle los ingredientes, coloque el ajo picado y rellene todo con yogur.
Ensalada de fruta adelgazante
Prácticamente todas las frutas, excepto las dulces, pueden incluir en sus menús a las personas que intentan perder kilos de más. Deliciosas ensaladas dietéticas se pueden comer en cualquier comida y como refrigerio. Una fruta útil es el pomelo. Mejora la digestión y la tasa metabólica, ayuda a satisfacer el hambre y desencadena el proceso de quema de grasa .
Ingredientes:
- mezcla de hojas de lechuga - 150 g;
- piñones - 80 g;
- pomelo - 1 pieza;
- aceite de oliva - 35 g;
- sal y pimienta
Preparación:
- Primero necesitas freir nueces sin aditivos.
- Cítricos claros y cortados en mitades. De una parte, exprime el jugo y, del otro, corta la pulpa sin película.
- Para hacer un aderezo, mezcle el jugo, la mantequilla y las especias.
- Queda por conectar las hojas de ensalada, los cítricos, verter el aderezo y espolvorear una ensalada de pomelo para adelgazar las nueces.
Ensalada de repollo para perder peso
Las personas que desean perder peso deben incluir repollo en el menú, y todas las clases son útiles, ya que son bajas en calorías y tienen varias propiedades importantes. Contienen muchas fibras gruesas y un ácido que resiste el proceso de convertir los carbohidratos en grasa. Las ensaladas bajas en calorías para bajar de peso se pueden preparar de todas las variedades, por ejemplo, de coliflor.
Ingredientes:
- coliflor - 500 g;
- ajo - 2 rebanadas;
- nueces, medio siglo;
- semillas de cilantro - 1 cucharadita;
- vinagre de vino - 20 g;
- verdes y especias.
Preparación:
- Horquillas, enviar durante 10 min. en agua hirviendo, pre-sal. Puede procesar las verduras y cocinar al vapor. Después de eso, enfríe y divídelo en inflorescencias.
- Nueces picadas con verduras y ajo.
- Mezcle todos los ingredientes preparados, agregue semillas de cilantro, sal y pimienta. Dieta la ensalada de col con vinagre de vino.
Ensalada de adelgazamiento de zanahoria
Las hortalizas de raíz de naranja son amadas tanto frescas como cocidas, pero no muchos pensaron en sus propiedades para perder peso. La zanahoria contiene ácido tartrónico, que no permite que los carbohidratos se conviertan en grasa. Las ensaladas de vegetales crudos para perder peso son útiles debido a la fibra, que da saturación y limpia el cuerpo. La zanahoria normaliza el trabajo del tracto digestivo y tiene un bajo contenido calórico.
Ingredientes:
- zanahorias - 75 g;
- ajo - lóbulo;
- aceite de oliva - 20 g;
- nuez - 1 pc
Preparación:
- Las zanahorias rallan y le ponen ajo picado.
- Vierta un poco de aceite y nueces picadas. Mezcla todo y puedes comer.
Ensalada de requesón y verduras adelgazantes
Los productos de leche agria son beneficiosos para la salud y la figura, y todo gracias a una serie de propiedades útiles. Las ensaladas dietéticas baratas con requesón ayudan a sobrellevar el hambre, a suministrar al cuerpo sustancias importantes y a mejorar el sistema digestivo y el metabolismo. Gracias al uso de verduras en las recetas, los beneficios del plato aumentan considerablemente.
Ingredientes:
- requesón - 150 g;
- pepino - 1 pieza;
- tallo de apio - 35 g;
- cereza - 4 piezas;
- Vinagre balsámico - 5 g;
- aceite de oliva - 30 g;
- perejil y especias.
Preparación:
- El apio y el pepino se cortan en un cubo y los tomates, en dos partes.
- Para las verduras ponga verduras picadas y especias. Vierta el vinagre, mezcle y luego agregue el aceite.
- Coloque el queso cottage y deje la ensalada adelgazante durante 10 minutos. en la nevera
Ensalada adelgazante de apio
Hay vegetales conocidos que tienen un valor calórico negativo, esto es cuando su valor de energía es menor de lo que el organismo gastará en su procesamiento. Este grupo incluye apio Ensaladas bajas en calorías para perder peso con esta verdura: la solución ideal para cualquier comida. Se recomienda combinar el apio con productos proteínicos, ya que promueve su asimilación.
Ingredientes:
- filetes - 1 pieza;
- tallo de apio - 1 pc;
- nueces - 55 g;
- jugo de limón - 20 g;
- manzana verde - 1 pieza;
- yogurt natural
Preparación:
- Nueces cortadas y secadas en una sartén seca.
- Apple cortado en tiras y espolvoreado con jugo de limón.
- Pique el apio, mezcle con la manzana y agregue el filete hervido cortado con cubitos pequeños. Pon las nueces y llena todo con yogur.
Ensalada adelgazante de repollo Pekinés
En esta variedad vegetal, las propiedades dietéticas y útiles se combinan, por lo que es un producto único. Tiene un bajo contenido calórico, por lo que para 100 g hay 16 calorías. Las ensaladas ligeras para perder peso con repollo de Pekín crean una sensación de saciedad y todo debido a una combinación de fibra y oligoelementos. Debido a las fibras gruesas que entran en la composición, el proceso de absorción de grasas e hidratos de carbono se ralentiza y el trabajo del intestino mejora.
Ingredientes:
- Repollo de Pekín - 1 cabeza;
- cereza - 300 g;
- albahaca, un manojo;
- cebollas dulces - 1 pieza;
- jugo de limón - 35 g;
- pimienta - 1 pieza;
- camarón - 250 g;
- aceite de oliva - 25 g.
Preparación:
- Camarones cocinar y fresco.
- Triture el repollo y corte la cereza en mitades.
- La cebolla pica los medios anillos y los cubos de pimiento dulce pelados.
- Mezcle todos los ingredientes y espolvoree con hojas de albahaca.
Ensalada adelgazante de col del mar
En las propiedades curativas de las algas se puede hablar durante mucho tiempo, ya que su composición química está llena de sustancias útiles. La ensalada de col marina para la pérdida de peso es efectiva debido a la presencia de yodo natural, que es importante para el intercambio de grasas, proteínas y carbohidratos, y con su falta de una persona comienza a ganar peso. Hay celulosa y ácido algínico en la col marina, lo que mejora el proceso de digestión.
Ingredientes:
- col rizada de mar - 1 olla;
- frijoles enlatados - 420 g;
- pepino y pimiento - 100 g;
- cebollas y zanahorias - 75 g;
- ajo - 2 dientes;
- aceite de oliva - 50 g;
- salsa de soja - 75 g.
Preparación:
- Cebolla cortada en medias anillas, y zanahorias - paja. Las verduras fríen en aceite precalentado hasta que estén doradas;
- Agregue la salsa de soja y cocine por otros minutos.
- Los frijoles enjuagan, cortan el pepino en tiras y la pimienta pelada: un cubo.
- Mezcle todo y agregue el ajo picado.
Ensalada con adelgazantes de maíz
Muchos creen que el maíz enlatado es perjudicial para la figura debido a su sabor dulce, pero no lo es, porque tiene un bajo contenido calórico. El maíz tiene un efecto diurético, reduce el nivel de colesterol y normaliza el metabolismo. Las ensaladas para perder peso con maíz pueden ser vegetales, pero incluso en la receta puedes agregar carne y hongos dietéticos.
Ingredientes:
- maíz - 600 g;
- tallo de apio - 200 g;
- hojas de lechuga - cabeza;
- perejil - un montón;
- aceitunas - 55 g;
- mostaza - 7 g;
- miel - 12 g;
- vinagre de vino - 45 g;
- caldo de carne - 70 g;
- ajo - 1 diente;
- aceite de oliva - 85 g;
- sal.
Preparación:
- Para hacer una ensalada adelgazante con maíz, debes cortar el apio con pajillas finas y las aceitunas en mitades.
- Agregue las hojas de ensalada, rasgadas con las manos y el perejil picado.
- Mezcle los ingredientes restantes y bata bien hasta que se obtenga un relleno uniforme. Agréguelo a la ensalada y sirva.