¿Qué excluir de la dieta?
Comer embarazada en las primeras etapas debe ser equilibrada y elimina por completo los alimentos nocivos. Incluye:
- todos los refrigerios (patatas fritas, crujientes, etc.);
- salchichas, salchichas, etc.
- productos de comida rápida del tipo "simplemente agregue agua hirviendo". No incluyen todo tipo de cereales, sopas, especialmente si contienen tintes y conservantes;
- productos ahumados;
- productos que contienen gluconato de sodio (E576) y otros aditivos electrónicos dañinos;
- bebidas dulces carbonatadas y no carbonatadas, café, bebidas energéticas, alcohol.
¿Qué debería comer más?
La dieta de una mujer embarazada en las primeras etapas debe incluir alimentos 5-6 veces al día. La comida debería ser familiar para la futura mamá, solo que con algunas características. En primer lugar, los alimentos que contienen calcio se introducen en la dieta: quesos duros, requesón, leche, kéfir y yogures caseros. Estos últimos luchan contra el estreñimiento muy bien, y esto es importante, porque según las estadísticas, en el primer trimestre del embarazo el 50% de las mujeres embarazadas sufren de problemas digestivos. También incluya productos que contengan manganeso: huevos, carne de pavo, avena, pasas, plátanos, almendras, zanahorias, etc. Estos dos microelementos contribuirán al hecho de que el huevo fetal formará adecuadamente la cáscara y desarrollará la placenta.
Además, no te olvides de la fibra, que es tan necesaria para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, las verduras y frutas deben representar el 40% del menú. Las verduras se pueden consumir tanto en vapor, hervidas y estofadas, necesariamente agregando unas gotas de aceite de oliva o de girasol. Las ensaladas de verduras crudas, condimentadas con yogures sin azúcar o crema agria baja en grasa también son muy útiles.
Las frutas deben usarse con precaución, si es propenso al engorde, porque contienen mucha sacarosa y son bastante altos en calorías. Especialmente se trata de plátanos y fechas. Más uso de manzanas verdes, peras, melocotones y albaricoques. En general, los médicos recomiendan desde hace tiempo comer más que crezca en el área donde vive la mujer embarazada.
¿Con qué debería tener más cuidado?
Las madres futuras, además de los alimentos dañinos, deben tener cuidado, incluyendo en su dieta alérgenos fuertes. Esto se debe al hecho de que en el futuro el niño puede ser alérgico a estos productos:
- frutas, vegetales y bayas de color rojo. Por ejemplo, manzanas, fresas, etc.
- cítricos: limón, naranja, etc. (la excepción es solo pomelo);
- miel, chocolate;
- pez rojo.
¿Cómo lidiar con la toxemia?
En la dieta para las mujeres embarazadas en las primeras etapas debe incluir aquellos alimentos que una mujer puede comer. Como las zanahorias no serían útiles, pero si estás harto de ellas, entonces no debes inventar varias variaciones con este producto. Usted simplemente no puede comerlo.
Con toxicosis, las galletas y las manzanas ácidas son buenas. Si tiene una toxicosis matutina, coma varias galletas sin levantarse de la cama, y un poco más tarde tranquilamente desayune, y las náuseas deben retirarse. Comer manzanas no es muy conveniente, especialmente si vas a una reunión de negocios, y la toxicosis no te deja en paz. Así que haz una rebanada de manzanas agrias y sécalas. El secado es conveniente llevarlo y contiene muchas vitaminas. También es muy útil beber mucha agua pura pura. En este período, la tasa diaria es de 8 vasos. Las excepciones son solo aquellas mujeres que son propensas a la hinchazón.
Si no quieres comer nada, trata de persuadirte a ti mismo y al bebé, come lo que amas, pero a condición de que no sea dañino. Por ejemplo, si está feliz de comer nueces y no quiere que la carne vaya al encuentro de su cuerpo, y haga una ensalada de verduras con rúcula y piñones. Es muy sabroso y útil. Y tu bebé dirá gracias.
Comer una mujer embarazada en las primeras etapas se puede combinar en un menú de platos que se cocinan para una pareja o se cocinan, y se sirven verduras, tanto frescas como cocidas.
Menú de muestra para el día:
- El primer desayuno: avena con pasas, un sándwich con mantequilla y queso, té.
- Segundo desayuno: ensalada de frutas.
- Almuerzo: fideos con sopa de pollo, patatas hervidas con pavo al horno, ensalada de verduras aderezada con aceite vegetal, un vaso de yogur.
- Merienda: un huevo, un bizcocho, un vaso de jugo.
- Cena: arroz hervido con pescado de mar, al vapor, ensalada de zanahorias frescas, sazonado con yogurt o crema agria baja en grasa, té.
- Segunda cena: una pequeña porción de requesón con frutas y nueces.