El menú de nutrición correcto para las mujeres embarazadas difiere ligeramente de acuerdo con el momento, porque en cada etapa del desarrollo fetal del feto, él necesita varios microelementos para la sana formación del cuerpo. Anteriormente se creía que una mujer debía comer "por dos", y si tenía una hermana, era necesario comer grandes porciones de alimentos altos en calorías, y esto, a su vez, conducía a un exceso de peso como el hijo más preñado y futuro.
Tal vez esto fue cierto una vez, porque las mujeres se dedicaban a trabajos físicos pesados, y tenían que satisfacer no solo las necesidades de su cuerpo, sino también al niño. Hoy en día, cuando muchas personas tienen un estilo de vida de baja actividad y no gastan mucha energía, las calorías excesivas son inútiles. El menú de la mujer embarazada debe consistir en su simple, útil, fácilmente digerible y que corresponda a las necesidades de ella y del bebé.
Variante diametralmente opuesta de un parto incorrecto cuando la mujer, por una razón u otra, se niega a comer normalmente. Luego, la fruta toma todos los nutrientes que necesita del cuerpo de la madre, y esto afecta negativamente su salud, y el cuerpo del bebé incluso puede percibirse como algo extraño, incluido el rechazo. Es necesario adherirse al promedio de oro en la dieta para la preservación y el embarazo.
El menú de la mujer embarazada en el primer trimestre
La base de la dieta al comienzo del embarazo es el principal material de construcción: la proteína. Después de todo, ahora es la colocación de todos los órganos vitales del bebé. Importantes y vitaminas tales como cobre, zinc, selenio, ácido fólico, que son responsables de la prevención de patologías congénitas. El cobalto y el yodo están involucrados en la colocación de una glándula tiroides saludable, y las vitaminas B y el ácido ascórbico ayudarán a sobrellevar la toxicosis. Necesitas beber al menos dos litros por día. Una dieta balanceada para las mujeres embarazadas debe incluir en el menú diario acerca de dicha lista de productos:
- verduras frescas y cocidas disponibles por temporada: zanahorias, espinacas, apio, remolacha, patatas, calabaza, verduras de hoja verde, cebollas y ajo;
- avena, mijo, alforfón, gachas de trigo;
- leche, requesón bajo en grasa, queso, cócteles de fruta lechosa;
- frutas y bayas, preferiblemente cultivadas en el área. El mango y la fruta de la pasión exóticos pueden provocar alergias no deseadas;
- carne y despojos hervidos u horneados bajos en grasa, así como pescado de mar.
Segundo Trimestre de Hombres Embarazadas
Durante este período, la necesidad de feto aumenta en nutrientes y vitaminas. Si en el primer trimestre el contenido calórico de los platos era de 2000 calorías, ahora debería aumentar a 2500, pero no a partir de dulces y muffins, sino debido al mayor consumo de grasas. Particularmente útiles son las grasas vegetales, pero los animales deben consumirse con precaución:
- requesón, productos de leche agria y quesos duros;
- huevos, pescado de mar, pollo blanco o carne de res;
- ensaladas y jugos de verduras y frutas;
- miel, gelatina, malvaviscos y frutas secas como postre.
Menú de la mujer embarazada en el 3er trimestre
En las últimas semanas, la frecuencia de las comidas debería aumentar a 6-7 veces al día. Hay una necesidad en porciones pequeñas para que no haya molestias. Un menú útil para las mujeres embarazadas ahora es la comida ligera y baja en grasa, un mínimo de sal y productos nocivos que la contienen, como conservas, salchichas, pescado salado y seco:
- sopas ligeras de verduras y caldos bajos en grasa con carne;
vegetales y frutas que no causan hinchazón y fermentación en el intestino (elimine de la ración ciruelas, uvas, champiñones, repollo, albaricoques, guisantes y frijoles); - dulces en forma de frutas secas y pastas;
- productos lácteos ácidos antes de acostarse;
- pan de harina integral y fibra en forma de bioaditivos.
Inmediatamente antes del nacimiento durante 2-3 semanas se debe excluir el chocolate y los cítricos, ya que a menudo se convierten en los culpables de las erupciones en un bebé recién nacido. Si es razonable acercarse a la selección de productos y hacer un menú competente para las mujeres embarazadas, entonces con certeza será posible evitar el aumento de peso innecesario y dar a luz a un niño sano.