Cobro a mujeres embarazadas: 1 trimestre

Sin lugar a dudas, la forma física de una mujer antes del embarazo juega un papel muy importante en su capacidad para sentirse alegre y activa durante la carga del niño. Además, la forma física está directamente relacionada con la rapidez con que una mujer se recuperará en el período posparto. Sin embargo, durante el embarazo, los deportes también son importantes, como en su ausencia. Las cargas moderadas de deporte para una mujer sana acostumbrada a ellas no están en absoluto contraindicadas, y, por el contrario, tienen un efecto beneficioso sobre el bienestar y el curso saludable del embarazo. No se olvide de consultar con un médico, porque el enfoque de los ejercicios físicos debe ser individual.

No recomendado:

• levantamiento pesado;
• ejercicios asociados con una conmoción cerebral del cuerpo;
• equitación;
• ciclismo;
• deportes agotadores;
• movimientos bruscos;

También es dañino para una mujer embarazada pasar mucho tiempo sin moverse y permanecer en la posición de mentir por un tiempo prolongado. Una mujer embarazada, como un feto en crecimiento, necesita una cantidad suficiente de oxígeno, y en reposo, la ingesta de este en el cuerpo disminuye drásticamente. Por lo tanto, debe moverse tanto como sea posible, más a menudo permanecer al aire libre y ventilar regularmente la habitación.

Cobro a mujeres embarazadas en el primer trimestre

Se debe prestar mucha atención a la carga. El cobro a las mujeres embarazadas en el primer trimestre (las primeras 12 semanas) debe formar, ante todo, la respiración adecuada, el estado de ánimo alegre y el bienestar. Para esto, es importante hacer varios movimientos simples de forma regular, observando su ejecución sin problemas.

La primera regla de los ejercicios de la mañana para las mujeres embarazadas es realizar ejercicios solo después de vaciar la vejiga y los intestinos. Segundo: durante la carga, necesita respirar aire limpio. Por lo tanto, el ejercicio matutino de la mujer embarazada debe comenzar con la apertura de la ventana o ventana, según la época del año.

Hacemos ejercicios: ejercicios básicos para mujeres embarazadas

1. Ejercicios para respirar La ventilación cuidadosa de los pulmones es un factor que contribuye a la prevención de muchas enfermedades y facilita el parto. Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y tire de ellas hacia su estómago. Los músculos abdominales deben estar relajados. Lanza tus manos detrás de tu cabeza. Toma un respiro y quédate un segundo con los pulmones llenos de aire. Luego estire las piernas y baje los brazos hacia su cuerpo. Inhale el aire al mismo tiempo con la boca y la nariz entreabiertas. Respire solo con su boca.
2. Después de los ejercicios de respiración, se recomienda hacer ejercicios para las articulaciones. Dado que la columna vertebral ahora está experimentando nuevas cargas, y en los próximos trimestres tendrá que soportar incluso mayores cambios en la postura, es necesario, como debería, prepararse para esto. La carga para la espalda de las mujeres embarazadas se puede realizar sin equipo deportivo especial y con su aplicación. Presentamos la más simple de ellas: sorbiendo y cargando el fitball para mujeres embarazadas.

Bebiendo No es tan fácil de estirar correctamente. Necesitas poner tus manos detrás de tu cabeza y tensar todos tus músculos y articulaciones. Luego, manteniendo los brazos extendidos, gradualmente más fuerte y más fuertemente extienda la columna vertebral - sus espinas cervicales, torácicas y lumbares - para que toda la columna se doble al límite. Con este movimiento, la espalda permanece plana, los hombros no participan en el movimiento, la barbilla no se levanta, los músculos abdominales anteriores permanecen inmóviles.

Es necesario cargar la fitball para las mujeres embarazadas para la pelvis y la cintura. Siéntese sobre la bola de manera que el fulcro y todo el peso del tronco caigan sobre las protuberancias de los huesos de isquion. Siéntese derecho, ponga sus manos sobre sus rodillas o cruce sobre su pecho. Con la inmovilidad completa de la cabeza, el cuello y el tórax, comience hasta el límite para inclinarse hacia adelante la columna lumbar, y la pelvis y la parte ciática se mueven hacia atrás. En este caso, los músculos abdominales deben estar relajados. A continuación, doble la parte inferior de la espalda hacia atrás mientras aprieta los músculos abdominales y mueve la pelvis y el asiento hacia adelante. El movimiento se realiza sin problemas, de acuerdo con el ritmo de la respiración. La carga de la pelota para las mujeres embarazadas se realiza varias veces y aprieta bien las articulaciones de la cadera y la columna lumbar.