¿Qué tan rápido te sientas en el cordel?

Cuanto menor es la edad de una persona, más fácil es dominar cualquier habilidad. Los niños se las arreglan perfectamente con el desarrollo de la flexibilidad, pero para los adultos, con la debida diligencia, es bastante asequible. Sin embargo, en la cuestión de qué tan rápido aprender a sentarse en una cuerda, no es necesario: hay clases regulares regulares obligatorias, desarrollo constante y mejora del resultado; esto es lo que logrará lo deseado.

¿Cómo puedo sentarme rápidamente en una cuerda?

Debe tenerse en cuenta que la flexibilidad es un indicador individual, y si una persona tarda varias semanas en obtener un cordel desde cero, puede tomar varios meses para otra persona con los mismos parámetros. Estableciendo ese objetivo, qué tan rápido y sin dolor sentarse en el cordel, debe tener en cuenta los datos naturales y no centrarse en el tiempo, y centrarse en la implementación diaria de los ejercicios necesarios. Se debe tener en cuenta que solo las personas muy flexibles pueden adoptar esa postura en 7-10 días, por lo que es mejor adaptarse al trabajo a largo plazo.

No se estire, si tiene fiebre alta, cualquier enfermedad crónica ha empeorado, ARVI se ha desarrollado o hay algún tipo de malestar general. En la pregunta de qué tan fácil y rápido es sentarse en el cordel, es importante estar atento a usted mismo.

¿Qué tan rápido y eficiente para sentarse en el cordel?

El más simple es un cordel longitudinal, en el que una pierna se encuentra delante del cuerpo y la segunda, detrás. Si te estás preguntando qué tan rápido te sientas en el cross-twine, en el que las piernas se crían en los lados, sintoniza para un trabajo aún más largo.

En cualquier caso, todos los éxitos en el campo de la gimnasia comienzan con la realización regular de ejercicios que mejoran el estiramiento. Comienza la lección con un calentamiento: correr en el lugar durante 10 minutos, una cuerda durante 5 minutos, ejercicios aeróbicos durante 15 minutos o bailar y piernas en llamas. Los entrenadores están estrictamente prohibidos de saltear este paso para evitar lesiones. A los gimnastas también se les recomienda tomar una ducha de agua caliente antes del entrenamiento para relajar los músculos.

El complejo de ejercicios, recomendados por especialistas y controlados por gimnastas, incluye tales ejercicios:

  1. Sentado en el piso, extiende las piernas rectas lo más ancho posible. Primero, dobla hacia la pierna derecha, tratando de tocar el cuerpo con el pie, fija esta posición durante 0.5 - 1 minuto. Luego debe alcanzar la pierna izquierda de la misma manera y exactamente en el medio. Si un hombre consigue acostarse en el piso entre sus piernas, es costumbre hablar de buena flexibilidad. Necesitas repetir este ejercicio 2-3 veces.
  2. Sentado en el piso, debes estirar las piernas rectas, doblarlas juntas, hacia adelante. Arrastra hacia los dedos del pie, apuntándote a ti mismo, durante 30-60 segundos, y luego repite lo mismo, pero estirando los dedos de los pies.
  3. De pie, con las piernas rectas juntas, necesitas alcanzar los dedos de tus pies. Con la flexibilidad desarrollada, las personas logran poner sus manos sobre el piso por completo y se estiran fuera de esta posición. Mantenga la posición que también necesita alrededor de un minuto.
  4. Se necesita poner una pierna en la rodilla, la segunda, tirar hacia adelante y las manos para alcanzar el dedo del pie. Con cada entrenamiento, separa las piernas más y más para acercarte al bramante . Mantenga la posición durante 30-60 segundos.

Para evitar lesiones, debe escuchar a su cuerpo, y en el transcurso de la capacitación para trabajar en el límite de las oportunidades, pero al mismo tiempo, no exagere. Los movimientos agudos y descuidados pueden retroceder unos pocos pasos. Idealmente, debe realizar un conjunto completo de ejercicios 3-4 veces por semana durante 20-30 minutos, y en los días libres del entrenamiento, realizar un simple estiramiento durante 10 minutos por la mañana o por la noche. Toma una pose para estirarte, no te olvides de relajarte y respirar libremente, esto ayudará a que los ligamentos se desarrollen.