Durante mucho tiempo se ha demostrado que correr ayuda a perder peso. Pero no siempre tenemos la oportunidad de correr en la calle, porque cerca de la casa no puede haber estadios, parques y otras instalaciones donde pueda disfrutar del placer. Muchos atletas principiantes se detienen antes de correr las condiciones climáticas (nieve, lluvia). Luego para nosotros la ayuda llega corriendo en el lugar, después de todo no exige el espacio grande para el empleo y las condiciones especiales.
Sin lugar a dudas, correr para la pérdida de peso ayuda a levantar la figura, quemar el exceso de calorías, fortalecer los músculos y mejorar el estado mental de la persona involucrada. También tenga en cuenta, si a la carrera habitual hay muchas contraindicaciones, corriendo en un lugar se acerca prácticamente a todos.
Se ejecuta en el lugar útil?
Desde ejecutarse en el sitio de uso no es inferior a la ejecución habitual. Durante la carrera, están involucrados casi todos los grupos musculares, el sistema cardiovascular está entrenado, el sistema musculoesquelético, la sangre está saturada de oxígeno, el cuerpo está muy caliente, por ejemplo, para realizar más ejercicio. Y, sin embargo, correr en el acto acelera el metabolismo, que es extremadamente importante para perder peso. Sin embargo, tome la carrera seriamente. Después de todo, además de los beneficios, también puede causar daños. Si se está ejecutando en el lugar en el simulador, entonces no hay nada que temer, porque los simuladores modernos están equipados con un sistema de amortización. Si planea correr en el piso, es aconsejable comprar zapatillas especiales con doble amortiguación. La amortización es importante, porque durante una carrera, se ejerce mucho estrés en la espalda, los pies, las rodillas y otras articulaciones.
Cómo respirar mientras corres?
En general, se cree que durante la carrera necesita respirar por la nariz. Este es un mito que no tiene ninguna base. Respirar durante la carrera a través de la nariz provoca una carga en el corazón y un aumento en la frecuencia cardíaca, lo que puede afectar negativamente su salud. Respire durante la carrera necesita una boca. Todas las fórmulas de respiración derivadas no funcionan cuando se ejecuta. Respire rítmicamente, sin respirar. Esta es quizás la principal condición para los corredores.
A menudo sucede, eso lastima a un lado durante la carrera. Este es un síndrome de dolor hepático. El recién llegado no sabe cómo respirar profundamente, esto conduce a una disminución en el flujo de sangre al corazón y se estanca en el hígado, lo que produce un doloroso estiramiento de las cápsulas hepáticas y dolor en el costado. Para evitar el dolor, uno debe seguir reglas simples: no coma alimentos pesados antes del entrenamiento (en algún lugar 2 horas antes de correr), antes de correr, haga calentamiento y asegúrese de respirar profundamente durante la carrera.
¿Funciona eficazmente al momento de perder peso?
Sin lugar a dudas, correr en el acto quema calorías, lo que ayuda a perder peso. Sin embargo, es deseable alternar el ritmo de ejecución en el lugar, de modo que el cuerpo no se acostumbre a un ritmo, quemando así más calorías. Cuanto mayor sea el pulso durante la ejecución, más eficientemente se quemará
A menudo, los principiantes principiantes están interesados en la pregunta: ¿puedo beber mientras corro? La respuesta depende del tipo de resultado que desee lograr con la ayuda de la capacitación. Si consideras ejercicios para perder peso, entonces no hay necesidad de beber mucha agua durante la carrera, pero no debes abandonar completamente el agua. Se cree que aquellos que beben menos durante el ejercicio pierden más peso. Pero, si quieres beber, puedes enjuagarte la boca con agua y tomar un par de sorbos.