La pregunta "¿Cómo bombear rápidamente el cofre?" Surge no solo para los hombres que quieren demostrar su poder, sino también para las mujeres que no están contentas con la apariencia de sus senos. Si también le preocupa este problema, siga los consejos de los instructores de fitness .
¿Cómo puede una mujer bombear un seno pequeño?
Muchas mujeres tienden a bombear el cofre, creyendo que esto aumentará su tamaño. Esto no es así, y para entender esto, es necesario conocer la anatomía del seno. Al bombear su pecho, usted trabaja con músculos pectorales, principalmente, con un músculo pectoral grande, que tiene la forma de un abanico, y también, con un pequeño músculo pectoral. En tamaño, son lo suficientemente grandes, por lo que para bombear eficazmente el cofre, necesita cargas de trabajo intensivas, como levantar pesas grandes y descansos grandes para la recuperación entre los entrenamientos.
Y, a pesar de que el bombeo de senos no aumenta el tamaño del busto que determina el tamaño del busto femenino, estos ejercicios tendrán un efecto positivo en la apariencia de la mujer: los ejercicios para los músculos pectorales harán que el busto sea más efectivo, alto y elástico.
¿Cómo correctamente bombear un pecho?
Al comenzar los ejercicios para inflar el cofre, no olvide dar un poco de tiempo para calentar los músculos, de lo contrario, puede lesionarse. El estiramiento debe hacerse antes y después del entrenamiento de fuerza. El intervalo de un entrenamiento al otro debe ser de 2-3 días, porque Los músculos pectorales deben restaurarse.
- La mejor carga para bombear un seno es un press de banca, que se realiza con pesas o una barra. La prensa se realiza a un ritmo pausado, necesita hacer 3 series de 10 repeticiones. Preste atención al banco para el press de banca: la horizontal refuerza la carga del centro del músculo pectoral grande, con una inclinación hacia arriba, acentúa el efecto en la parte superior del pecho, lo que ayuda a levantar el busto. Con una inclinación horizontal, la barra debe bajarse hasta el centro del cofre, mientras se inclina hacia arriba, hacia arriba. No necesita enderezar los brazos por completo durante la presión. El agarre de la barra para inflar el cofre debe ser ancho.
- Dar a los músculos un buen alivio ayuda a la dilución y la reducción de las pesas, que también realizan la mentira. Este ejercicio se realiza sin prisa, tratando de sentir la tensión de los músculos. Repita la dilución de 15 a 20 veces, haciendo un total de 3 enfoques. Al criar, mantenga los codos en un estado ligeramente doblado, esto reducirá la carga de los músculos. Para mantener las pesas por completo no es necesario, deje entre ellas unos 20 cm.
- En casa, bombear el cofre ayudará a tal ejercicio como lagartijas. Para un entrenamiento más efectivo, debe incluir en un enfoque tres tipos de flexiones: en una superficie horizontal (5-10 veces), con la palma apoyada en un banco o silla (5-10 veces), con las piernas levantadas hacia el banco (5-10 veces). Tal entrenamiento proporciona una carga completa en todas las partes de los músculos pectorales, necesita repetir el grupo de push-up 3 veces.
Consejos útiles para un bombeo de mama efectivo
Para que la capacitación sea realmente efectiva, debes comer bien. Las mujeres a menudo cometen el error de reducir en gran medida su dieta. Pero si desea bombear los músculos, intente seguir las reglas de la nutrición deportiva:
- la comida se debe dividir, 5-6 veces al día, tratar de no permitir la aparición de hambre severa; ralentiza el metabolismo, lo que resulta en un aumento de peso debido a la grasa diferida;
- el uso de carbohidratos "ligeros" debe ser limitado; antes del entrenamiento, debe recargar su cuerpo con carbohidratos "lentos": cereales, productos de granos;
- después del entrenamiento, debe comer alimentos con proteínas, debido a lo cual los músculos de la mama crecerán, la ingesta diaria de proteínas debe ser de al menos 1 g por 1 kg de peso, de lo contrario su cuerpo no tendrá nada para desarrollar el tejido muscular;
- ración de bebida - 2 litros de agua.