Muchas mujeres cometen un grave error cuando entrenan únicamente las piernas y la prensa, porque las manos también son una parte importante del cuerpo, a las que prestan atención primero. A menudo, los músculos pierden su tono y la piel se ahoga, lo que, por decirlo suavemente, no resulta atractivo. Por lo tanto, debe saber cómo bombear el tríceps en casa sin la ayuda de entrenadores y equipos especiales. Es la flacidez de este músculo en la gente llamada el "efecto mariposa". Si hay tal problema, no se preocupe, porque varios entrenamientos intensificados y resultados serán visibles a simple vista.
Para comprender cómo bombear correctamente el tríceps, vale la pena mencionar el número de repeticiones. Si desea deshacerse del exceso de grasa, apretar y bombear las manos, se recomienda hacer un mínimo de 20 repeticiones en varios enfoques. Inicialmente, haz lo más posible, en el primero se trata de principiantes en el deporte. En cuanto al peso utilizado, primero debe ser pequeño, por ejemplo, si se trata de pesas, luego comience con 0.5 kg de opciones.
¿Cómo empujar para bombear el tríceps?
Las flexiones se incluyen en la lista de ejercicios más simples y accesibles para cada persona. Puedes hacerlos virtualmente en cualquier lugar y tiempo. Hay varios tipos de flexiones de brazos.
- La opción clásica Tome el énfasis de mentir, las manos en el ancho de los hombros. Para aumentar la carga, puede colocar las manos aún más anchas o descansar en una mancuerna. Baja, doblando los codos, hasta que llegue el momento en que el cuerpo no esté paralelo al piso. En la parte inferior, quédate un rato y luego sube otra vez. Si es difícil hacer tales flexiones, puede simplificar el ejercicio arrodillándose.
- Pectorales desde la pared . Acércate a la pared a una distancia no mayor a 50 cm. Pon tus manos contra la pared, de modo que la distancia entre las palmas corresponda al ancho de los hombros. Abajo, doblando los codos, para que tu frente toque la pared. Luego, enderezando los brazos, vuelve a la posición inicial.
Cómo bombear tríceps mujer pesas?
Las pesas son las más económicas para todos los equipos deportivos. Incluso si no lo son, puede reemplazarlos de manera segura con botellas de agua o arena. Hay muchos ejercicios diferentes que dan peso a estos músculos.
- Extensión de manos detrás de la cabeza . El ejercicio está diseñado para realizar tanto desde una posición sentada como desde la que está acostada. Para obtener la carga deseada, asegúrese de que la parte posterior sea plana. En las manos, toma una mancuerna y dóblalas en los codos en ángulo recto. Levante las manos, la mancuerna debe estar detrás de su cabeza. Lentamente baje las pesas y levántelas nuevamente.
- Extensión de brazos en la pendiente . Uno de los ejercicios más populares para bombear el tríceps en el hogar es realizar ejercicios de pie, inclinarse hacia adelante, pero es mejor utilizar un énfasis, por ejemplo, una silla. Párese frente a la silla para que el respaldo esté en el lado derecho o izquierdo. Inclínese para que el cuerpo esté paralelo al piso. Con una mano, descanse contra una silla, y en la otra tome una pesa. Enderece el brazo a lo largo del cuerpo y dóblelo de forma que se forme un ángulo recto en el codo, y luego enderece el brazo. Haz todo lentamente. Luego haz lo mismo por otro lado.
Cómo bombear el tríceps de una niña con una barra?
No muchos tienen una barra en casa, pero si lo desea, puede reemplazarla con pesas.
Banco de prensa francés . Acuéstese en el suelo o en un banco (la cabeza debe estar en el borde), tome la barra para que los brazos estén en el ancho de los hombros. Suba por encima del cofre para que los brazos queden perpendiculares al piso. Los codos no arreglan. Al inhalar, baje los brazos y doble los codos. El punto final: el cuello debe tocar la parte superior de la cabeza. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Es importante realizar movimientos solo con antebrazos. Este ejercicio también se puede hacer sentado y de pie.
