Muchos doctores y entrenadores aseguran que un buen estiramiento es la clave del éxito, ya que las personas flexibles no tienen problemas con la espalda y las piernas, no saben cuál es la deposición de sales y la osteocondrosis. Muchas personas están interesadas en cómo sentarse en un cordel en un día y si es posible. Tal vez te decepcionará, pero es imposible lograr tales resultados sin lesiones graves. En cuestión de días, solo los niños pueden sentarse en el cordel, en el que las articulaciones y los ligamentos son muy móviles. Más adultos necesitan trabajar y pasar mucho tiempo para alcanzar el éxito.
¿Cómo aprender a sentarse en las fracturas?
Como ya dijimos, no será posible sentarse en cordel durante 1 día, ya que es traumático y casi imposible, pero con capacitación regular, todos tienen la oportunidad de alcanzar el éxito en este asunto. Para empezar, es necesario comprender, para quienes no es necesario comenzar a entrenar en absoluto. El estiramiento está prohibido para las personas que han sufrido lesiones graves en la columna vertebral, tienen grietas en los huesos y también sufren de presión arterial alta.
Consejos útiles sobre cómo sentarse en un cordel en poco tiempo:
- La lección debe comenzar con el calentamiento de los músculos. Para este propósito, cualquier ejercicio básico, por ejemplo, correr, correr, saltar, etc., funcionará. El calentamiento permitirá preparar los músculos y reducir el riesgo de sufrir lesiones.
- Durante la ejecución de los músculos complejos debe ser relajado. Cualquier incomodidad y más dolor indica que es necesario detener la ocupación.
- Durante la ejecución de todo el complejo, es necesario controlar que la parte posterior sea plana. Porque en el tipo doblado de ligamentos y músculos se vuelven inelásticos.
- Al comprender cómo estirarse para sentarse en cordeles, vale la pena mencionar acerca de un matiz tan importante como la respiración adecuada. Debe ser tranquilo y sin problemas, sin demoras.
En la primera etapa, debes entrenar cada dos días y luego de que los músculos se acostumbren a la carga, debes practicar diariamente y no menos de media hora.
Cómo sentarse rápida y efectivamente en el cordel - Ejercicios
Considere los ejercicios más efectivos, de los cuales puede hacer un complejo para uso doméstico.
Ejercicio número 1 . Vale la pena comenzar con los ataques. Da un paso adelante y siéntate sobre tu pierna para que obtengas un ángulo de 90 grados en tu rodilla. La pierna que quedó atrás, ponte la rodilla. Mueva lentamente la pelvis hacia adelante, donde es necesario permanecer por un tiempo, y luego, regrese a la posición inicial. La duración del ejercicio es de al menos 1,5 minutos. Haz lo mismo para la otra pierna.
Ejercicio número 2 . Si le interesa saber qué tan rápido sentarse en un cordel, entonces es necesario hacer este ejercicio en su entrenamiento. Para estirar los músculos, una pierna, doblada en la rodilla, déjela caer entre las manos. Otra pierna recta debe estar en la parte posterior. Lentamente inclínate hacia adelante y baja la cabeza. La duración del ejercicio es de 2.5 minutos. Repita en la otra pierna.
Ejercicio número 3 . Desde la posición inicial anterior, mueve la pelvis hacia atrás hasta que la pierna delantera esté recta. La segunda pierna debe doblarse en la rodilla. Las manos descansan en la cadera y se inclinan lentamente hacia adelante y hacia abajo. En el último punto, quédate por un tiempo. El ejercicio estirará el tendón de la corva. El tiempo de entrega es de al menos 1 min.
Ejercicio 4 . Colócate en el suelo boca arriba. Una pierna se dobla en la rodilla y la otra: levántela recta. Agarra tu pierna con tus manos y sácala para ti mismo al máximo. No hagas movimientos bruscos. El tiempo de entrega es de 1 min. Cambia tus piernas y repite todo de nuevo.
Haga 10-15 repeticiones de cada ejercicio.