Si se esfuerza por desarrollar resistencia, fortalecer el sistema cardiovascular y deshacerse del exceso de peso, el intervalo de carrera le garantizará alcanzar rápidamente todos estos objetivos. Su esencia radica en la alternancia de regímenes de carga. Un período de tiempo se ejecuta a un ritmo tranquilo, el siguiente - en el modo acelerado en el límite de su velocidad.
Intervalo de pérdida de peso
Este cardio funciona muy bien para quemar grasa, y se puede hacer en la calle, si el clima lo permite. El entrenamiento por intervalos en una cinta de correr en un gimnasio no puede ser menos efectivo. Hay varios tipos de ejecución de intervalo:
- sprint de intervalo;
- ejecución repetida;
- tempo funcionando.
Interval sprint desarrolla perfectamente la resistencia y ayuda a mejorar su rendimiento en velocidad. Toda la distancia se divide en segmentos, algunos de los cuales se ejecutan lentamente y la parte al límite de sus capacidades. La longitud de los segmentos determina para usted mismo, al principio puede ser una distancia corta de 100-200 metros. Poco a poco aumentar su longitud. En el entrenamiento clásico, la distancia puede alcanzar los dos kilómetros. La cantidad de repeticiones también está determinada por tus sentimientos.
La ejecución repetida difiere en que se usa para largas distancias de 1-4 kilómetros. El segmento debe ejecutarse todo el tiempo. Después de ese tiempo se da para restaurar la respiración y el ritmo del corazón a aproximadamente 120 latidos por minuto. Después del descanso, la distancia nuevamente se supera en el modo acelerado.
Y, finalmente, el tempo se ejecuta. Este método de entrenamiento por intervalos se basa en superar grandes segmentos a casi la velocidad máxima, mientras que en cada segmento de "alta velocidad" la carga aumenta y debe intentar pasarla más rápido que la anterior. En el medio, dan tiempo para descansar. Este es uno de los métodos más exhaustivos pero efectivos para mejorar tu resistencia.
Entrenamiento de intervalo de alta intensidad: preparación.
El intervalo o carrera irregular le da al corazón una mayor carga, lo hace desarrollarse y adaptarse al nuevo régimen intensificado. Por lo tanto, fortaleces todo el cuerpo como un todo, y también gastas mucha energía y al mismo tiempo quemas el exceso de grasa. Sin embargo, tal entrenamiento intensivo debe preparar el cuerpo. Para hacer esto, comience con la ejecución clásica para largas distancias, aumentando gradualmente tanto la distancia como la velocidad de carrera. Tan pronto como sienta que puede manejar fácilmente grandes distancias a buena velocidad, comience el entrenamiento por intervalos.
Y recuerde, al final no necesita bajar la velocidad, ir gradualmente a trotar, calmar su respiración y solo entonces - un paso. Pronto notará cuánto ha mejorado su salud con tal entrenamiento.