Saltarse la cuerda es una máquina de ejercicios económica que ayuda a perder el exceso de peso. Lo mejor es realizar ejercicios en una cuerda para perder peso, lo que le permite cargar diferentes grupos musculares. Saltar es una carga de cardio que hace que el cuerpo consuma calorías de manera efectiva.
Ejercicios complejos en una cuerda para bajar de peso
Con clases regulares en la cuerda, puede hacer frente a la celulitis , fortalecer los músculos de la prensa y desarrollar un sistema respiratorio y acelerar el metabolismo. Hazlo tres veces a la semana, al menos media hora.
Ejercicios complejos con una cuerda para perder peso:
- Para comenzar es necesario partir de saltos normales y silenciosos, observando las reglas básicas: los codos deben presionarse sobre un cuerpo, saltar solo sobre la cuerda y trabajar con los cepillos. La respiración debe ser pareja. Comience con saltar por un minuto, y luego, aumente su puntaje.
- El nombre del siguiente ejercicio en la cuerda para perder peso: saltar a un lado. Te permiten trabajar músculos oblicuos y rectos de la prensa.
- Para realizar el próximo ejercicio, alternativamente debe volver a colocar su pie y ponerlo en su dedo del pie.
- El próximo ejercicio es saltar con levantamiento de piernas altas.
- Sostenga la cuerda de saltar en sus manos y realice fracasos en forma de cruz, pero con sus pies vale la pena realizar saltos con un giro.
- Efectivo para el ejercicio de piernas - "Tijeras". Realiza saltos, cambiando constantemente la posición de las piernas, exponiendo hacia delante, luego a la izquierda, luego a la pierna derecha.
- El ejercicio más difícil pero efectivo: saltos dobles, cuando en un salto debes girar la cuerda dos veces.
Para terminar el entrenamiento es un estiramiento , por lo que doblar la cuerda dos veces y mantenerla en los brazos extendidos en frente de usted, por lo que la distancia entre las palmas era más ancha que los hombros. Intente girar las manos hacia atrás para que la cuerda quede detrás de su espalda, sin doblar los codos. Para estirar las piernas, debes doblar la pierna en la rodilla y colocar la cuerda debajo de los pies. Tire de la pierna hacia adelante, tirando de la cuerda.