Ejercicios aeróbicos es la ejecución de ejercicios para la música. La fundadora de los aeróbicos tradicionales fue la famosa actriz Jane Fonda. Aerobic promueve la mejora en el metabolismo del cuerpo, la plasticidad de los músculos y la piel, fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio. Pero, de todos modos, antes de las clases es necesario consultar al médico. En grupos de ejercicios aeróbicos, por lo general, participan hasta 12 personas. La duración del entrenamiento es de 45-60 minutos.
La música para el ejercicio y los aeróbicos se selecciona mediante la danza rítmica al ritmo y la melodía apropiados, como regla, tienen una transición suave, sin pausas. En la mayoría de los casos, los ejercicios aeróbicos están involucrados en el deseo de perder peso. El programa de ejercicios aeróbicos para adelgazar solo será efectivo si participa activa y regularmente de 3 a 4 veces por semana y combina el ejercicio con la nutrición adecuada. Los resultados se sentirán después de algunas lecciones, pero visibles para otros, unos dos meses después.
La forma más rápida de lograr la figura ideal será una mezcla de clases de aeróbicos y gimnasia. Dado que los ejercicios se realizan a un ritmo bastante rápido, entonces la ropa para el entrenamiento debe elegirse ligera: pantalones cortos, tema o camiseta, traje de baño elástico. Es aconsejable tomar una toalla y una botella de agua. Pero no te dejes llevar por el agua en la clase, puedes tomar 1-2 sorbos pequeños y nada más, ya que la carga en el corazón ya es bastante grande.
Tipos de aeróbicos tradicionales:
- Mix-aeróbicos: esta es una clase que consiste en composiciones de varios ejercicios;
- kick-aeróbicos: una abreviatura significa: cardio, intenso, condición. Por lo tanto, se requiere que los ejercicios se realicen a gran velocidad, lo que promueve la resistencia;
- aeróbicos de baile, por ejemplo, latino: bellos movimientos rítmicos y apasionados bajo la ardiente música latinoamericana;
- ejercicios aeróbicos funk: se realizan con elementos de baile tomados de bailes de club. Promueve el funcionamiento normal del corazón y los pulmones, mejora la coordinación de los movimientos;
- Los aeróbicos de hip-hop, o, como también se los llama, "street dance", incluyen un conjunto de ejercicios aeróbicos junto con elementos de baile del hip-hop;
- una forma común: siti-jam - baile con elementos de aeróbicos a la música de discotecas y ritmos de jazz;
- disco retro: consiste principalmente en la improvisación de la danza con la música de los años setenta y ochenta. Aquí hay una coreografía estilizada - claqué, tango, rock, danzas españolas, un batido en un complejo con entrenamiento físico mejorado;
- Body ballet es un ejercicio aeróbico original que se mezcla con los ejercicios necesarios para desarrollar flexibilidad, así como los movimientos de los bailes tradicionales;
- aeróbicos de diapositiva - en estos ejercicios, los ejercicios se realizan en una pista especial en zapatos especiales. Aquí debe simular los movimientos deslizantes de un esquiador o patinador. En este caso, la carga se da especialmente en los lados interno y externo del pie;
- en los ejercicios de fitbolom hacer, sentados o acostados en bolas especiales. Este tipo de ejercicios aeróbicos ayuda a mejorar la postura, corregir la figura, mejorar la coordinación de movimientos. Se recomienda a las personas con cualquier nivel de capacitación, incluidos los que se han sometido a cirugía y están en rehabilitación.
Además de estos tipos de ejercicios aeróbicos, hay muchos otros, según los cuales las clases aún no son tan populares.
Competiciones en aeróbicos de fitness
La federación internacional de fitness y aeróbicos - FISAF es el iniciador del desarrollo de esta dirección a nivel mundial. El primer campeonato se celebró en 1999 en Francia. Las competiciones se llevan a cabo en 3 disciplinas:
- aeróbicos;
- ejercicios aeróbicos de fitness;
- aeróbic hip-hop.
Las competiciones se llevan a cabo no solo entre adultos, el aeróbic de fitness para niños también es muy popular, permite desarrollar perfectamente la destreza, la coordinación y fortalecer la salud.