En la mayoría de las mujeres, es el estómago el área más problemática. Él engorda fácilmente y pierde bellos contornos, feos debajo de la ropa después de algunos días de desnutrición. Para estar siempre en forma, vale la pena encontrar tiempo para la gimnasia hogareña para adelgazar. Es fácil, asequible, no requiere mucho tiempo y brinda excelentes resultados.
La gimnasia diaria para bajar de peso debe comenzar con un entrenamiento aeróbico. Está demostrado que los ejercicios en la prensa no contribuyen a la división de la grasa en el abdomen: el ejercicio está dirigido a los músculos, no a los tejidos grasos. Para combatir con éxito a este último, es necesario darle al cuerpo aeróbicos o cardio-cargar-ejecutar, saltar con una cuerda de saltar, subir las escaleras. Tales ejercicios para el calentamiento no deberían durar menos de 15 minutos.
Gimnasia efectiva para la pérdida de peso del abdomen, conocida desde la antigüedad: este es el giro del aro. Lo mejor es comprar un modelo ponderado y girarlo durante 10 minutos al día. Esto da resultados rápidos y notables.
La gimnasia para perder peso en casa puede incluir todo un complejo de ejercicios :
- Ejercicio "retorciendo". Acostado sobre la espalda, presionando la parte inferior de la espalda contra el piso, las piernas dobladas en las rodillas, las manos detrás de la cabeza y los codos hacia los lados. En la inspiración, arranca los omóplatos y la cabeza del piso, levantando la barbilla. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Repite 3 enfoques por 15 veces.
- Ejercicio "giro inverso". Similar al anterior, mienta en el piso y asuma la misma posición inicial. Al inhalar, rasgue la escápula y la cabeza del piso, levantando la pelvis. Al exhalar, regrese a la posición inicial. Repite 3 enfoques por 15 veces.
- Tumbado en el suelo, las manos detrás de la cabeza, los codos a los lados, las piernas dobladas en las rodillas. En la inspiración, rasgue el cuerpo y suba lentamente hasta que toque los codos de las rodillas. Al exhalar, toma la posición inicial. Repite 3 enfoques por 15 veces.
- Tumbado en el suelo, las manos detrás de la cabeza, los codos a los lados, las piernas estiradas, levantadas perpendicularmente al cuerpo. Al inhalar, rasgue sus nalgas y estire las piernas hacia arriba. Al exhalar, toma la posición inicial. Repite 3 enfoques por 15 veces. Este ejercicio de entrenamiento con pesas para bajar de peso ayuda a fortalecer la presión más baja.
La gimnasia para adelgazar el vientre da resultados solo si lo haces regularmente, al menos 3 veces por semana. Si necesita cambios urgentes, puede practicar todos los días. En combinación con una nutrición adecuada, este enfoque da una pérdida de peso notable en el menor tiempo posible.