Músculos de la prensa inferior: esta es una de las zonas más problemáticas del cuerpo humano. Sin actividad física constante, la parte inferior del abdomen tiene la propiedad de relajarse, estirarse y formar un bulto muy no estético. Para las mujeres que se han quedado embarazadas y dando a luz, la cuestión de cómo bombear la parte inferior de la prensa es particularmente aguda. Después de todo durante el embarazo la musculatura del estómago es expuesta a la carga muy grande y la distensión.
Enfoque complejo en el desarrollo de los músculos de la prensa
Con mayor frecuencia, el problema de un abdomen feo no es solo en los músculos débiles, sino también en los depósitos de grasa en esta área. Por esta razón, para resolver el problema de cómo bombear la prensa abdominal inferior y deshacerse de la flacidez antiestética de los músculos, es necesario abordar el problema de una manera compleja:
- Revisar el régimen y la composición de los alimentos: los alimentos fraccionados, una cantidad suficiente de líquidos, el consumo mínimo de carbohidratos y alimentos facilitan enormemente el trabajo con la musculatura de la prensa.
- Incluya ejercicios aeróbicos en el programa de entrenamiento: saltar la cuerda, las pendientes y entrenar con un aro ayuda a eliminar la acumulación de grasa en el abdomen y la cintura.
- Para elegir el complejo de entrenamiento óptimo para los músculos abdominales inferiores, los métodos modernos para bombear la prensa le permiten complicar gradualmente el entrenamiento, comenzando con los ejercicios más sencillos y fáciles y el entrenamiento con pesas.
- La regularidad del entrenamiento y la complicación gradual son los dos aspectos más importantes para lograr el objetivo, ya que los enfoques únicos e irregulares simplemente no pueden conducir a un buen resultado.
Cómo bombear la prensa inferior de una niña?
Para empezar, es necesario incluir todos los ejercicios conocidos y simples en el complejo de entrenamientos, complicando gradualmente y aumentando el número de enfoques. Hablando de cómo bombear la prensa inferior en el hogar, es importante determinar el tiempo para el entrenamiento regular (puede hacer los acercamientos 2-3 veces por día). Por ejemplo, en la mañana para hacer un conjunto de ejercicios dinámicos, y en la noche para participar en ejercicios estáticos, o enfoques alternativos durante todo el día. Debe tenerse en cuenta que antes de cada abordaje es importante calentar los músculos y realizar el calentamiento, solo después de eso para comenzar el entrenamiento básico de los músculos abdominales.
Los ejercicios dinámicos para bombear la prensa inferior incluyen:
- Bicicleta : todo el mundo, conocido por el ejercicio de las lecciones escolares, bombea muy eficazmente los músculos de la prensa más baja, se debe recordar que cuanto más bajas estén las piernas en movimiento, mayor será la carga en la parte inferior del abdomen.
- Tijeras : un ejercicio que tiene varias opciones para hacerlo, puede hacerlo en un nivel o complicarlo agregando el movimiento vertical de las piernas.
- La escalada de las piernas que se encuentran en el travesaño : al realizar estos ejercicios, es importante observar un ritmo suave y lento, sin sacudidas bruscas. La pierna baja se levanta en posición prona con un retraso en las piernas a la altura máxima, así fortalece el corsé muscular. La escalada de las piernas en el travesaño es un nivel de entrenamiento más complejo y puede servir como el siguiente paso en el desarrollo de los músculos de la prensa.
- Alzas de piernas y tronco al mismo tiempo : hay toda una serie de ejercicios de este tipo, en los que se realiza el contra movimiento del cuerpo y las piernas. Tales ejercicios son útiles en general para todos los músculos rectos del abdomen.
- Plank es uno de los ejercicios más simples y al mismo tiempo efectivos para la prensa. Se lleva a cabo desde la posición del reposamanos con las manos y los pies hasta el piso con las piernas estiradas hacia el cuerpo, concentrando los esfuerzos principales en los músculos de la prensa inferior.
Y aquí está cómo bombear la parte inferior de la prensa con la ayuda de ejercicios estáticos, que se toman del yoga . Del sistema de hatha yoga, puedes usar tales asanas:
- Levantamiento alternativo de las piernas con un retraso (uthitta badasana).
- Levantamiento del tronco y las piernas por un tiempo (arohanasana).
- Retracción del abdomen (uddiyana-bandha).
Aspectos importantes del entrenamiento son un aumento gradual en el número de enfoques para ejercicios dinámicos y el tiempo de retención de la postura para asanas estáticas y de yoga.