Muchas niñas y mujeres enfrentaron una situación en la que el reflejo en el espejo no cumple con sus expectativas. Te sientes delgado y frágil, y desde atrás del espejo estás tristemente entrevisto por un doble con una barriga notable, porque últimamente has ganado unos kilos de más, que, por suerte, se han depositado en la cintura.
Esta situación arruinará el estado de ánimo de cualquiera. Y para poner rápidamente el cuerpo en orden, nos sentamos a dieta. Pero para deshacerse del exceso de peso en la región de la cintura, una dieta no es suficiente. Nos enfrentamos con la cuestión de cómo bombear los músculos de la prensa . Para que la grasa salga del estómago y los costados, y los músculos tienen un tono y se vuelven elásticos y elásticos, se necesita una serie de ejercicios físicos. Y desea ver el resultado, naturalmente, en el menor tiempo posible.
¿Cómo inflar la prensa durante una semana?
Echemos un vistazo a algunos ejercicios simples que son fáciles de realizar.
Estos ejercicios deben realizarse en una superficie plana y sólida. En casa es, por supuesto, sexo. Tapete deportivo que reemplaza fácilmente la alfombra habitual. Lo principal es que tus manos y pies no se resbalen.
1. Entonces, la posición de partida: acostado. Ahora endereza tus brazos, tu cuerpo debe estar lo más recto posible, solo las palmas y los dedos de los pies deben tocar el suelo.
Mantener esta posición durante varios minutos es en sí mismo una forma efectiva de inflar una prensa. Sin embargo, este ejercicio no solo afectará los músculos del abdomen y los costados. Como una ventaja agradable, le das una carga a los músculos de las manos, la espalda, las piernas y los muslos.
Sin embargo, la carga principal recae, no obstante, en la prensa. Escuche su cuerpo: si ha tomado la posición correcta, los músculos laterales e inferior del abdomen se tensarán más que todos.
Al comienzo de la conversación, dijimos que puede bombear la prensa durante una semana. Pero esto requiere un esfuerzo máximo. Por lo tanto, complicaremos el ejercicio. Lentamente, sin tirones, jala primero una rodilla, luego otra. Repita este ejercicio 20 veces para una, y luego para la otra pierna.
Si tal carga parece excesiva, no se esfuerce demasiado. Date la oportunidad de descansar y comenzar el ejercicio de nuevo.
2. Si la pregunta de qué tan rápido bombea la prensa de alivio es especialmente aguda frente a usted, el tercer ejercicio del complejo lo ayudará. Para él, tendrás que echarte boca arriba. Será genial si hay un soporte estable para las manos al lado. Estire las piernas, levántelas lentamente y luego bájelas lentamente. Si esto es demasiado difícil, primero puede intentar levantar las rodillas dobladas en las rodillas. Para una mayor efectividad de este ejercicio, no toque el piso con los pies, dejándolos caer. El ejercicio debe repetirse 20 veces.
Al realizar este ejercicio, trabajas principalmente en los músculos de la prensa inferior. Además, los músculos del lado externo de la cadera y la espalda están involucrados. Si desea usar la parte superior de la prensa, levante los omóplatos al levantar las piernas. La carga se distribuye de manera más uniforme en todo el peritoneo.
3. Y el próximo ejercicio nos ayudará a cargar los músculos abdominales laterales. En casa es más conveniente llevarlo a cabo al lado del sofá.
Posición de partida: nos tumbamos boca arriba, con las piernas dobladas sobre las rodillas que colocamos en el sofá, las manos detrás de la cabeza. Suavemente sin tirones levanta la parte superior del tronco. Para mejorar el efecto de este ejercicio , al levantarlo, jale el cuerpo hacia un lado para que el codo derecho se dirija hacia la rodilla izquierda y viceversa. Preste atención, no se ayude con las manos, levantando la cabeza. El ejercicio también se repite 20 veces.
Este complejo de tres ejercicios simples te llevará desde la fuerza de 15 minutos, incluso si el esfuerzo físico es inusual para ti.
Como puede ver, no es tan difícil impulsar una prensa, lo principal es continuar entrenando a diario.