Fitball: es un proyectil popular para realizar diversos ejercicios, tanto en el pasillo como en casa. En esta pelota, puedes entrenar para bombear la espalda, las piernas, la prensa y otras partes del cuerpo. Los ejercicios sobre fitbole para mujeres son efectivos, ya que no solo debes observar la técnica, sino también mantener el equilibrio.
Antes de considerar un conjunto de ejercicios sobre fitbole para perder peso, descubriremos cómo elegir la pelota correcta. Es necesario construir sobre su crecimiento. Si es hasta 165 cm, entonces el diámetro del fitball debe ser de 60 cm. Si el crecimiento está dentro del límite de 165 cm a 175 cm, debe elegir una bola con un diámetro de 65 cm. Para personas altas (una altura superior a 175 es fitball con un diámetro de 70 cm.
Un conjunto de ejercicios con un fitball en casa
Tenga en cuenta que para obtener buenos resultados, necesita entrenar regularmente, es decir, 2-3 veces a la semana. No menos importante y cumplimiento de las normas de nutrición. Cada ejercicio se realiza mejor en 2-3 enfoques, mientras se repite 12-15 veces.
Ejercicios para la prensa sobre fitball:
- Grietas Este ejercicio es similar al de la barra, pero es más complicado, porque debes mantener el equilibrio. ИП - manos упритесь en un piso, la persona dirige hacia abajo, y los pies ponen una pelota. La tarea: retroceder lentamente, haciendo rodar la pelota hacia adelante, para que quede debajo del cofre. Después de eso, muévete en la dirección opuesta.
- Girando con giros. Este ejercicio efectivo sobre fitbole permitirá bombear los músculos oblicuos de la prensa . IP: coloque los omóplatos sobre la bola, y en el piso descanse los pies, doblando las rodillas hacia el ángulo correcto. Las manos deben separarse, y mantenerlas paralelas al piso. La tarea: arrancar los omoplatos de la pelota, hacer un giro del cuerpo en una dirección, unir las manos. Después de eso, regrese al PI y repita lo mismo en la otra dirección. Para complicar el ejercicio, realice giros sin dejar caer la escápula sobre la bola. Puede realizar la pelota y los giros habituales, poniendo las manos detrás de la cabeza y levantando los omóplatos.
- Corner. Este es un ejercicio difícil y deberá practicar un poco para aprender a hacerlo correctamente. PI, como en el ejercicio anterior, es decir, las manos descansan en el suelo y los calcetines en la pelota. Durante todo el ejercicio, las piernas deben mantenerse parejas. La tarea: forzar la prensa, hacer rodar la bola de fitball antes de que el cuerpo forme un ángulo de 45 grados. Bloquee la posición y regrese al PI. Las manos permanecen inmóviles todo el tiempo.