Qué bueno mirar gimnastas flexibles y de plástico, para lo cual no hay nada más fácil que sentarse en un cordel. Sin embargo, el bramante no solo es bello, también es muy útil. Si puede sentarse en el cordel, significa que sus ligamentos están estirados, las articulaciones no acumulan depósitos de sal y en los músculos no hay escasez de fuerza. Esta afirmación también actúa en la dirección opuesta: si aprende a sentarse en una cuerda, sacará sal de las articulaciones, entrenará los músculos y estirará los músculos y ligamentos. Es con el propósito de la curación, le recomendamos que domine los ejercicios de estiramiento a guita.
En un cordel en el empleo regular, es posible sentarse durante algunas semanas. Con la edad, este período puede aumentar a seis meses, ya que cuanto mayor es la persona, menos flexible se vuelve su cuerpo. Sin embargo, hay un matiz: para los organismos de 20 y 50 años (en ausencia de enfermedades) para sentarse en el cordel es igualmente difícil. Pero antes de los 20 años es mucho más fácil. Pero no se dé por vencido, absolutamente a cualquier edad, cordel: este es un objetivo alcanzable, si no hay contraindicaciones:
- lesión de espalda;
- presión arterial alta;
- grietas en los huesos, especialmente en las caderas.
Los principiantes deben participar en un día, pero con el más mínimo progreso, las clases se deben realizar a diario. Piernas: esta es la parte del cuerpo para el estiramiento que necesita para dar tiempo todos los días. Idealmente, para sentarse en el cordel, los ejercicios deben darse el 4% de su tiempo, es decir, 1 hora al día.
Antes de comenzar a estirar las piernas para un cordel, como debería, deslícese hacia afuera. Para hacer esto, puedes saltar sobre la cuerda, correr, correr con las piernas, embestir, estirar la articulación de la cadera. Ahora puede comenzar los ejercicios de estiramiento para el cordel transversal y longitudinal.
Complejo de ejercicios
- "Mariposa": siéntate en el suelo, rodillas, a un lado, los pies se tocan, los forcejeos se agarran a los pies, los codos separan las rodillas. Mantenemos esta posición de 20 a 60, luego volvemos al IP. Hacemos 5 enfoques, luego realizamos la mariposa "inversa", de todos modos, solo las rodillas miran hacia atrás, los pies están cerrados solo desde atrás, y la pelvis está tratando de hundirse en el piso.
- Una rodilla queda doblada, el pie toca la superficie interna del muslo de la pierna enderezada. Nos atrae una pierna recta con ambas manos, nuestra espalda intenta constantemente enderezarse y avanzar hacia el dedo del pie. Hacemos 5 repeticiones por pie.
- IP - como en el ejercicio 2. No nos estamos moviendo hacia el frente, sino hacia los lados. Para hacer esto, con la mano opuesta a la pierna recta, a través de la parte superior tiramos de los dedos de una pierna recta, mientras que el tronco se encuentra sobre la pierna de lado. Repetición: 5.
- Dobla la rodilla por la espalda, ¡no te sientas en el pie! Tire hacia adelante a la pierna enderezada. Repetición: 5.
- Estiramos las piernas delante de nosotros y nos estiramos hasta los calcetines con ambas manos. Tratamos de tumbarnos de pie con la espalda recta. Repetición: 10.
- Las piernas se colocan lo más ancho posible, la espalda es pareja. Primero vamos a la izquierda, luego al pie derecho, luego al centro. Complicación: estiramos nuestra mano derecha hacia la pierna derecha, mano izquierda hacia la izquierda al mismo tiempo.
Fue la preparación preliminar y el estiramiento de los ligamentos. Cada ejercicio se debe realizar de forma estática, lo que retrasa el voltaje en 20-60 s, siempre trata de estirar la espalda hacia adentro, no vamos hacia abajo, es decir, hacia adelante. Ahora comencemos el ejercicio de cuerda más efectivo: el cordel en sí mismo. Comenzamos con el transversal porque es más complicado.
Estiramos nuestras piernas lo más posible una de otra, tratamos de bajar la pelvis lo más bajo posible, mientras que la espalda es pareja. Los primeros 2 enfoques fortalecen el piso, la tercera vez que alcanzamos el máximo y permanecen en esta posición durante 20 segundos. El cuarto y el quinto enfoque se denominan "paso sobre uno mismo", es decir, después de haber bajado hasta el punto límite, comenzamos a aflojar, bombeando desde los calcetines hasta los talones.