Los brasileños siempre fueron famosos por sus bellas formas y sus nalgas especialmente apetitosas. Para muchas mujeres, este es un cierto estándar, pero es bastante alcanzable, lo más importante, saben cómo bombear las nalgas brasileñas en casa. Dado que los músculos de las nalgas son grandes, no lo haga todos los días, ya que necesitan tiempo para descansar y recuperarse. La duración del entrenamiento debe ser de 40-60 minutos. Los primeros 15 minutos. es necesario dedicar un calentamiento y para este fin, los ejercicios de cardio son los más adecuados, por ejemplo, saltar o correr en el acto. Después de eso, ve a los ejercicios principales, realizándolos en tres enfoques de 15 a 20 veces.
¿Cómo bombear las nalgas brasileñas en casa?
- Se pone en cuclillas con peso extra . En casa, usa pesas o si las hay, luego la barra. Párese derecho, girando ligeramente los pies. Póngase en cuclillas al devolver la pelvis. Baja antes de que el muslo llegue a un paralelo con el piso. Asegúrate de que tus rodillas no pasen por encima de tus calcetines y que tu espalda esté recta. Después de fijar la posición en la exhalación, levante lentamente.
- Las cataratas Al descubrir cómo bombear las nalgas brasileñas, vale la pena detener su atención en este ejercicio, que es la base y proporciona una carga excelente. Párese derecho y dé un paso profundo hacia adelante y baje para que la cadera de la pierna delantera llegue a un paralelo con el piso. Es importante mantener el pie en una posición recta, sin enterrar la rodilla. Entonces levántate y vuelve a intentarlo. Lo mejor es realizar ataques también con un peso adicional.
- Makhi pies . Para realizar el próximo ejercicio para las nalgas brasileñas en casa, debe pararse en cuatro patas. Realice un swing con un pie, tirando de él hacia atrás y levantándolo. Después de esto, tire de la rodilla hacia el cofre y haga la siguiente repetición.
- Levantamiento de la pelvis . Otro ejercicio efectivo para las nalgas brasileñas, para lo cual es necesario acostarse de espaldas y doblar las rodillas. La tarea es levantar la pelvis hacia arriba para que el cuerpo se vuelva recto. Después de eso, baje, pero no ponga las nalgas en el suelo. Para aumentar los resultados, tome un peso extra, por ejemplo, un panqueque de la barra y manténgalo en la parte inferior del abdomen.
- "Split squats" . Tome las pesas y párese con la espalda frente al banco u otra elevación similar. Con un pie, avance, y coloque la parte superior del pie en el banco. Mantenga las pesas a continuación. Baje, doblando la rodilla de la pierna delantera para que no vaya más allá de la línea del pie. Empujando el talón fuera del piso, regrese a la FE.