Aquellos que deseen convertirse en dueños de un vientre hermoso y plano se les recomienda prestar atención a los ejercicios efectivos sobre fitball. Hay muchos ejercicios realizados con esta pelota, desde los cuales puedes hacer un complejo adecuado para uso doméstico.
Ejercicios complejos sobre fitbole para bajar de peso
Se recomienda repetir el ejercicio 15-20 veces y en varios enfoques. Es importante aumentar regularmente la carga, así como cambiar los ejercicios, para que los músculos no se usen y no dejen de responder. Es importante no inflar la fitball hasta que se detenga.
Ejercicios efectivos sobre fitbole para bajar de peso del abdomen:
- Torciendo . El ejercicio más famoso y eficaz, para el rendimiento de los cuales es necesario sentarse en la pelota con la espalda, y poner los pies para que haya un ángulo recto en su regazo. Cruza los brazos sobre tu pecho y gira. Es importante encontrar una posición que ayude a mantener el equilibrio . Para aumentar la carga, es necesario sujetar la toalla doblada entre las rodillas.
- Doblando el cuerpo . IP - pon tus pies sobre la pelota, pero con tus manos descansarás en el piso, tomando la posición de la "barra". La tarea es acercar el fitball a ti mismo, doblando el cuerpo en un ángulo de 45 grados y poniendo énfasis en los calcetines. Después de eso, regrese a la IP.
- "Esquiador" . Acepte PI, como en el ejercicio anterior sobre el fitball para el abdomen, simplemente coloque los pies sobre el ancho de los hombros. La tarea es llevar los paseos en un sentido y el otro, bajando el pie, pero sin dejarlo en el suelo. Tenga en cuenta que solo la pelvis debe estar en movimiento. Es importante respirar a un ritmo normal.
- Tirando de la rodilla . IP: póngase de pie en la barra, pero solo esta vez debe poner sus manos sobre la bola, habiéndolas encerrado en la cerradura. La tarea: a un ritmo rápido, tire de la pelota hacia la rodilla izquierda o derecha.
- Complicada "bicicleta" . De inmediato me gustaría decir que este ejercicio es difícil de realizar, pero el resultado es magnífico. Colóquese en el piso, cierre sus manos en la cerradura y guíelo por la cabeza, señalando los codos en diferentes direcciones, y entre los pies, apriete la pelota. Levanta las piernas hacia arriba y luego, tira del codo hacia la rodilla opuesta.
- Sesiones torcidas en el fitball . En este ejercicio para la mujer en el fitball participan estabilizadores musculares. En la pelota, acueste su vientre, estire las piernas y coloque los dedos de los pies sobre el piso. Los brazos conducen en el castillo por la cabeza. La tarea es levantar la parte superior del torso del fitball y girar los hombros hacia el lado izquierdo, y luego, volver al FE. Repita lo mismo en la otra dirección.