Las piernas son diferentes, incluso y no del todo, delgadas y llenas, y todo esto, independientemente de la estructura general del cuerpo. Pero lo más agradable es que con la ayuda de ejercicios para la pérdida rápida de peso de las piernas, puede corregir las extremidades y formar un alivio correcto.
- Cae con pesas: realice tres enfoques de 15 a 20 veces. Pies juntos, manos a lo largo del cuerpo, espalda recta. Haga un gran paso adelante, doble la pierna delantera, luego doble y suelte las piernas en esta posición.
- Extensión de las piernas en el simulador: hacemos tres aproximaciones de 15 a 20 veces. Siéntate en el asiento del simulador y coloca tus pies debajo del travesaño. Estira tus piernas hasta el límite hasta que estén completamente enderezadas. Baje las piernas, dóblelas hacia atrás para que sus pies estén de rodillas, para que los músculos se estiren.
- En cuclillas con la barra - realizamos tres series de 15-20 repeticiones. Este es el mejor ejercicio para perder peso, sin él no podrás lograr piernas hermosas. Acérquese al bar con la barra solo después de realizar varios ejercicios previos de acercamiento, cuando los músculos se calienten y se adapten a la carga, y al principio, no lleven ni siquiera la barra, sino solo el cuello. Ponerse en cuclillas, mantener la espalda recta, mirar hacia adelante. Las rodillas no sobresalen del dedo del pie, y en la fase final las nalgas y la espinilla deben cerrarse. Levántate sin problemas: respira mientras bajas, exhala en la subida.
- En el complejo de ejercicios para perder peso de las piernas siempre debe incluir 20-30 minutos de quema de grasa en la cinta de correr.
Programa para construir masa muscular
Las piernas delgadas y las delgadas no son lo mismo. Para desarrollar músculo, para la adquisición de alivio debe trabajar con un peso extremadamente grande a un ritmo moderado.
- Medio cara con la barra - 3 series de 8-10 veces. Para formar las nalgas, el llamado "culo brasileño", necesita trabajar con un aumento significativo en las cargas. Para evitar lesiones con un peso elevado, debe determinar con precisión la técnica: las nalgas, en este caso, deben bajarse paralelas al piso.
- Doblando las piernas en el simulador - 3 series de 8-10 veces. Es necesario acostarse en el banco, agarrar las palancas, bajar los pies debajo del soporte. Doblamos las piernas, elevamos el pedestal lo más alto posible, bajamos las piernas hasta el límite.
- Ascenso al pie del pie: 3 series de 10-12 repeticiones. Este ejercicio es solo para las piernas delgadas. En ausencia de un simulador especial, puede simplemente ejecutarlo en una plataforma con mancuernas en la mano.
- Presione las piernas en el simulador - 3 series de 10-12 veces. El ejercicio permite dar una forma hermosa y atlética a las piernas y no carga la espalda. Es necesario ocupar la posición en el aparato de entrenamiento para press de banca, para descansar los pies en la plataforma. Las piernas deben doblarse en las rodillas y acercarse lo más posible a los hombros. Luego extiende las piernas, hasta que estén completamente enderezadas.