Las piernas delgadas atraerán la atención de cualquier hombre. Si desea obtener una respuesta a la pregunta de cómo bombear las pantorrillas de las piernas a una niña, entonces este artículo se convertirá en una guía práctica.
¿Cómo bombear los terneros rápidamente?
Para bombear los músculos de la pantorrilla de manera rápida y efectiva, intente realizar repeticiones lentamente. No tengas miedo al peso y siente lástima por ti mismo, no soportas el peso y recupera lo suficientemente rápido. Lo mejor es realizar ejercicios en pantorrillas después del resto de los ejercicios en los pies.
Por supuesto, es importante saber cómo bombear adecuadamente los músculos de las piernas. Después de hacer los ejercicios, asegúrese de estirar: ayuda a evitar la sobretensión y los calambres. Ofrecemos un conjunto de ejercicios con los que puedes bombear las pantorrillas de los pies incluso en casa.
Ejercicios para músculos gastrocnemio
- Springs . Hay varias opciones para hacer este ejercicio: debe levantarse de manera uniforme, levantándose lentamente hasta los dedos de los pies. Intenta elevar las alturas a la altura máxima. Lentamente húndese hasta el pie completo y vuelva a arrancar los talones del piso. Es necesario hacer 4 enfoques 30 veces. Ejercicios complicados: levante pesas pequeñas, repitiendo las escaladas elásticas descritas arriba. La próxima versión de este ejercicio: "resortes" se realizan alternativamente en ambas piernas.
- Caminando. Para bombear los músculos de la pantorrilla, puede usar un soporte especial. Si no lo tienes, entonces puedes usar una enciclopedia gruesa. Párese con los dedos del pie en el soporte, mientras los talones permanecen colgando en el aire. Entonces debes subir la punta de los pies tanto como sea posible. Lentamente hágalo, sintiendo que se estira el tobillo. Considere el hecho de que si mantiene los pies en paralelo y realiza levantamientos, entonces la carga máxima irá al centro de los músculos. Calcetines combinados, talones separados: la carga irá a la parte externa de los músculos de las pantorrillas de las piernas. Si los calcetines están separados, y los talones juntos, el interior funcionará sobre todo.
- Saltando sobre la cuerda. El ejercicio es necesario hasta el momento en que hay una sensación de ardor en las pantorrillas.
- Caminando por las escaleras. Puedes estudiar en las paredes de tu casa. Pase un ejercicio de 15-30 minutos. Puede complicar la tarea y recoger pesas.
- Caminando sobre calcetines. Este ejercicio es muy económico y fácil. Ponte de puntillas y muévete por la casa en pequeños pasos. Intenta no doblar las rodillas.
- Corriendo . Los entrenamientos regulares, sin duda, harán que los músculos de su pantorrilla se inflen y sean flexibles.
