Muchos, pensando en el programa de entrenamiento, se olvidan de la espalda, pero de hecho los músculos en esta área también necesitan trabajar. Primero, son importantes para la formación de una hermosa postura. En segundo lugar, para lograr una figura hermosa sin una espalda entrenada es imposible. En tercer lugar, los músculos fuertes de la espalda son importantes para el desarrollo de otras partes del cuerpo.
Entrenamiento posterior para niñas
El programa debe estar compuesto por ejercicios que puede hacer. Además, se recomienda realizar cambios constantemente en el entrenamiento, porque los músculos pueden acostumbrarse a la carga y, por lo tanto, no habrá ningún resultado. Cada ejercicio debe realizarse en 2-3 series de 12 a 15 veces.
Ejercicios para entrenamiento de espalda:
- Hiperextensión . Realice el ejercicio en un banco especial, fijándolo debajo del pie de rodillo. Arregle de modo que el énfasis esté en la parte superior del muslo y cruce los brazos en el pecho. Tarea: inhalar, inclinarse hacia adelante hasta que pueda mantener la espalda perfectamente plana. Exhalando, vuelve a la posición inicial. Haz todo lentamente para no lastimarte.
- Planck . En el entrenamiento posterior en casa, vale la pena incluir este ejercicio, porque no es complicado, pero da un buen resultado. IP: coloque los brazos debajo de los hombros y coloque los pies a una distancia corta. El cuerpo debe formar una línea recta, los hombros no deben elevarse a los oídos. Mantenga la barra por al menos medio minuto. Para complicar el ejercicio, puedes levantar la pierna o estirar un brazo frente a ti.
- Barra de empuje en la pendiente . Para entrenar los músculos de la espalda en el hogar y la habitación es adecuada para este ejercicio. No todas las casas tienen una barra, por lo que puede usar pesas. IP: toma la barra para que las palmas de las manos queden hacia abajo y tus piernas se doblen ligeramente en las rodillas. La tarea es exhalar, levantar la barra, doblar los brazos en los codos, que deben estar estrechamente presionados al cuerpo. En el punto máximo, espera por un segundo y regresa a la inspiración en la posición inicial.
- Superman En el entrenamiento de espalda en casa, también puede incluir este ejercicio efectivo, para lo cual debe recostarse boca abajo. Inhalando, levante simultáneamente las piernas y los brazos y fije la posición durante unos segundos. Exhalando, baje el cuerpo hacia abajo. Existe este ejercicio y otra opción: levantar el brazo y la pierna opuesta, y luego, cambiar. En este caso, los movimientos serán similares a los realizados por una persona durante el viaje.