Las piernas delgadas, como las modelos de las portadas de revistas, son un objetivo bastante alcanzable, pero tendrás que gastar tiempo y energía. Hay ejercicios especiales para los pies, adecuados tanto para el entrenamiento en casa como en el salón. Es importante conocer la técnica de implementación, repetir cada ejercicio en 3-4 enfoques, hacer 20-25 repeticiones. No practique más de tres veces por semana.
¿Cómo fortalecer los músculos de las piernas?
Los ejercicios básicos incluyen ataques y sentadillas , pero son bien conocidos, por lo que no consideraremos la técnica de implementación. Prestaremos atención a otros ejercicios efectivos para fortalecer los músculos de las piernas.
- Sube a la plataforma . Para realizar esto, debe usar un banco o cualquier otra elevación. Párese a un paso de la plataforma y ponga un pie sobre ella. Tome las mancuernas en sus manos y levante el cuerpo sobre la plataforma a expensas de la pierna que está sobre él. Regrese a la posición inicial y repita todo de nuevo.
- "Tijeras" . Para aquellos que están interesados en la información, cómo bombear los músculos internos de las piernas, debe prestar atención a este ejercicio simple pero efectivo. Colóquese en el piso, sobre su espalda, con sus brazos alrededor de su cuerpo. Mantenga los pies en el aire a unos 20-25 cm del suelo. Haga la cría y la mezcla de las piernas, como si fueran "tijeras". Es importante evitar la depresión en la parte inferior de la espalda.
- Makhi pies . Párese a cuatro patas, sosteniendo sus manos debajo de sus hombros. Tire de la rodilla de una pierna hasta el pecho, y luego, enderece la pierna, tirando de ella hacia atrás. Intenta elevarlo lo más alto posible. Luego, repita todo de nuevo, sin poner el pie en el suelo. Haga el ejercicio primero, y luego el otro pie.
- Levantamiento de la pelvis . Si desea deshacerse de la celulitis , este ejercicio es ideal. Siéntese de espaldas, doble las rodillas y levante la pelvis para que se forme un ángulo recto en las rodillas. Es importante que el cuerpo sea recto. Este campo omite la pelvis, pero no la pongas en el suelo.