Actualmente, las pendientes para la cintura - un ejercicio muy controvertido. Algunos aconsejan armarse con pesas e incansablemente realizar un ejercicio para perder peso en la cintura, otros argumentan que debido a esto la cintura debe ser más ancha. Sin embargo, la verdad, como suele suceder, estaba en algún lugar en el medio.
¿Cómo hacer pendientes incorrectamente?
En general, se cree que la inclinación con pesas en los costados es un excelente ejercicio para eliminar los "lados". Sin embargo, este no es el caso: si se inclina con pesas, se arriesga a agrandar la cintura al aumentar la cantidad de músculos oblicuos. Con cargas considerables, no pueden tanto fortalecerse, cuántos crecer, por qué en el frente su figura se parecerá en nada al reloj de arena deseado, sino algo así como un rectángulo.
La técnica del ejercicio es la siguiente: pararse derecho, en una mano una mancuerna; sin mover la pelvis, debes inclinarte hacia los pesos y luego llevar la mancuerna al otro brazo. ¡Recuerde, tales taludes en los lados para la cintura no son necesarios y no intente usarlos para mejorar la apariencia de la barriga! Este ejercicio es masculino, y una mujer que quiere volverse elegante no tiene sentido.
Pero las diversas pendientes a los lados y hacia adelante sin sobrecargar no contribuyen a la construcción muscular, y por lo tanto se pueden usar como auxiliares.
¿Cómo debería inclinar la cintura?
Una herramienta excelente para la cintura - pendientes con torsión (por ejemplo, como en todo el ejercicio de molino conocido de los años escolares). Fortalecen el corsé muscular, por lo que incluso después de una cena copiosa o una fiesta con un banquete, el estómago no se "caerá".
Todavía es bueno en este sentido el torso del tronco hacia adelante alternativamente a la izquierda, luego a la pierna derecha. Este ejercicio se debe realizar en tres series de 15 veces en cada lado a un ritmo moderado.
Las pendientes para reducir la cintura pueden reemplazarse por 15-20 minutos por día con un aro, preferiblemente pesado, que pesa alrededor de 3 kg. Sin embargo, obtendrá el mejor efecto si combina estos dos métodos y primero realiza una serie de ejercicios con inclinaciones y giros, y luego los suplementa con 15-30 minutos de torsión del aro.
Si agregas a este enfoque el rechazo de la nutrición dulce, grasosa y alta en calorías, ¡entonces la cintura será más delgada y más delgada todos los días! Idealmente, si su complejo incluye una sesión de 30 minutos todos los días o de 4 a 5 veces por semana, el ejercicio aeróbico aumentará la quema de grasa y hará que su cintura sea deliciosa en el menor tiempo posible.